有拖延症，做事做不下去，导致工作一拖再拖。想业余充电学习，可就学不进去，看着人在那坐着看书，但合上书本什么都不记得，学习效率很低。
如何提高工作学习效率？如何对抗拖延症？有一种方法叫番茄钟工作法，它是弗朗西斯科·西里洛开发的提升工作效率的方法。这个方法主张工作25分钟，就要休息5分钟，不能长时间持续工作，否则影响效率。
25分钟对成人来说，一般可以接受，我经常用来对抗拖延症，做事之前，承诺自己只做25分钟就休息，这样无形中降低了意识上的难度，还保证25分钟的专注力。我在面对感觉畏难的工作时，就用这个方法来对抗拖延症，确实能够提高效率。
我原以为这个方法对提升专注力很有效，看了《无限可能》这本书后，才知道番茄钟的设计背后，还利用了与记忆有关的原理——首因效应和近因效应。
首因效应，经过一段时间学习，或者听一堂课，参加一场会议，你对最初的内容印象会比较深，对老师开始讲的内容记忆深刻，这是首因效应。
近因效应，同样经过一段时间的学习，或者听课、开会等，对临近结束的时间所学内容记忆深刻，这是近因效应，对结尾部分记忆深刻。
为了考试，我们一学就俩小时，但效率不见得有两小时的高效，中间部分是记忆力的下降期，不能保证从头到尾都记忆深刻。
而番茄钟工作法结合首因效应和近因效应的原理，多制造了“开始”和“结束”的时间，来巩固学习内容，自然更高效。
同样读书，读25分钟就休息5分钟，然后再来读。利用首因效应和近因效应的原理，可以帮助我们高效记忆书中内容，而不是对两头内容有印象，中间却忘了。
当你明白番茄钟不仅是能提高专注力，而且结合了相关记忆原理，我们运用番茄法就更有信服力。
过往运用番茄钟读书或学习的时候，有时因为沉浸其中，而不愿停下，经常会延长时间，担又导致后边部分学习不高效，当我们明白它与记忆有关联，更会给自己多创造些“开始”和“结束”的时间，将番茄钟工作法运用起来。
读一本书，听一堂课，学一个技能，记着来个番茄钟。✌️
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