周霞2018-3-19 作业鸟王式
进入体式 1.山式站姿 2.双手向前平举，右手在上，左手在下双手环抱3.双手大臂不动，松开小臂，相互缠绕，两手掌心相对合十4.大臂上抬平行于肩关节，小臂向前与大臂形成90度夹角5.右脚向后一小步，脚尖着地，弯曲双腿，将重心放在左腿上，身体向前倾斜功效6.抬起右脚，将大腿放在左大腿上，右小腿紧贴左小腿，右脚尖勾住左脚后侧，保持两边髋的水平高度，胸骨向上，保持躯干前后侧伸展。 作用 1、强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性 2、伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈于胸部血液循环 3、刺激生殖区域，促进血液循环 问题和改善办法 1、掌心不能相对 可选择握住手腕 2、平衡不能稳定 可选择脚尖踩地练习
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
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