习惯的养成不是一朝一夕，但如果掌握了正确的方法，我们就可以建立起自己想养成的好习惯。
这里我不得不推荐一本书——《微习惯》。
这本书不厚，但从我们为什么要养成微习惯，微习惯形成的原因，以及如何建立微习惯都讲解的清清楚楚。
首先，我们来思考一个问题，“如果没有产出什么结果，我们的决心再大是不是毫无意义？”
答案当然是“没有意义”，但很多时候我们总是夸大自己的自控力，去做超出我们自己能力的事情，一旦完成不了计划或任务就会大受打击，自信心也会受到摧毁。
为了避免这样的情况，我们应该明白的一点是“哪怕是每天行动点点，也比毫无作为强”。
相比每天做很多事情，不如每天坚持做一件事情的一点点，日积月累，小事情的影响就是巨大的。
因此，在养成一个习惯时，小决心比大决心的效果好太多了。这就是“微习惯”的力量。
杜克大学曾有一项研究表明：我们的行动中大约有45%源于习惯。
习惯是不断重复的行为，而且我们每天都在重复大量的行动。
如果有一个好习惯，我们就会在这样的重复中收获良多。
如果是一个坏习惯，长此以往，我们就会受到很大的伤害。
我们不仅要知道微习惯对我们的影响，还要知道习惯是怎么在我们的大脑里运转的，只有知其然才能知其所以然。
当我们的某个习惯指定的神经通路被外界的一个想法或外部新号出发之后，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后我们就会有一种想要进行这项习惯行为的强烈欲望。
随着我们习惯的重复叠加，和其相关联的神经通路也会变得更粗、更牢固。
现在生活节奏越来越快，各方面的压力也随之而来，有项研究显示“压力会促进习惯性行为”，这个习惯无关好坏。
著名的温迪·伍德博士在《人格和社会心理学杂志》中发表的研究表示：“当人们遇到压力时，人们是无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。”
当我们没有精力做决定时，很多时候都会重复平时的做法。
因此，我们更应该养成好的习惯。解释了这么多，我们到底应该怎么做才能养成好的微习惯呢？
记住8个步骤和8大规则！！
彻底改变只需八步：
1、选择适合我们的微习惯和计划。
2、挖掘每个微习惯的内在价值。
3、明确习惯依据，将其纳入日程。
4、建立回报机制，以奖励提升成就感。
5、记录与追踪完成情况
6、微量开始，超额完成。
7、服从计划安排，摆脱高期待值。
8、留意习惯养成的标志。
微习惯策略的八大规则：
1、绝不要自欺欺人。
2、满意每一步。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不要小看微步骤。
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
网友评论