有氧也罢，无氧也罢，适合自己就好

最近一段时间，除了惯例的瑜伽冥想还开始了跑步，差不多隔一天5-10公里左右吧，当我分享跑步数据和身体感受时，先是先生各种担忧说跑量太大，然后是亲朋私信说有氧做多了耗阳气老的快而且掉肌肉，读书群里说要一起运动打卡的伙伴也说损阳，大家对这件事的反应让我有些似曾相识的感觉。

多年前也跑过步，还加入过跑团，经常和先生一起参加马拉松活动，南澳那次的半马越野跑是我的最高记录，也是受伤最严重的一次，从那时开始，每次一跑就膝盖疼，后来就慢慢停了这项运动。除了跑步受伤，还有散打胳膊受伤，最后在一年多的规律瑜伽练习中得以恢复，也是这些伤痛的自我修复让我欣喜于练习过程中呼吸的重要性。

有人说有氧运动好，有人说无氧运动好，在我看来，其实没有哪个好与不好，只有适合自己且能规律练习的就是最好的，有氧与无氧的核心区别在于能量供给系统不同而已。下表可直观对比出二者之间的区别：

有氧运动与无氧运动不是二元对立的，两者相辅相成，全面的健身计划应同时包含两者。无氧运动增加肌肉量，而更多的肌肉能提升基础代谢，帮助你在静息时燃烧更多热量；有氧运动则让心脏更强壮，为无氧训练提供更好的恢复能力和心肺基础。跑步、游泳、骑行是很典型的有氧，但一提到瑜伽到底是有氧还是无氧，我和先生之间是有争议的，他觉得瑜伽是无氧，而我觉得瑜伽也算有氧，其实我俩的观点都没错，瑜伽既是有氧又是无氧，这源于不同瑜伽的运动属性。

最初入门瑜伽是十多年前跟着教练练艾扬格及偶尔的阿汤，目的是柔软塑性，先不说有没有达到预期，受伤倒是经常，因为执着于体式啊，那个时候的练习是绝对的无氧，也未觉察身心的链接。真正的瑜伽练习不仅在于身体姿势，更关注于呼吸，每一个动作都应该是被呼吸包裹着的，注重的是与冥想结合在一起的身心连接与觉察，根据自己当下身体情况可以做到有氧与无氧的完美结合的，宗旨是跟随呼吸尊重当下的自己的身体。

十多年前练习瑜伽时还想考证来着，有幸接触到克瑞斯那玛查亚上师的“瑜伽之心”后，再也没了考证的念头，也没了瑜伽流派的练习之分，非要说给这种练习命名的话，就是“瑜伽之心”，它是上师晚年对瑜伽“大道至简”的回归。瑜伽是什么？瑜伽什么都不是，“一切改变皆是瑜伽！”克瑞斯那玛查亚上师的理念如此，而我也有幸接触到他的传承人所整理的《瑜伽之心》这本书，还有传承人所教授的瑜伽，并告诉我所有的学习都是为了离开，我的瑜伽练习就是为了有自己规律练习的瑜伽，所以才有了跟着老师在线口令练习，到对着镜头自己练习，老师一句话不说，再到离开课堂开始真正属于自己瑜伽练习的过程。

不知不觉这样的自我练习也已过了五六年了吧，我与自己的身体有了和解，不执着于体式练习的我反而在偶然的尝试中解锁了体式，没有刻意的力量练习，俯卧撑做的也比先生轻松，这种日积月累的体验，原谅我无法用语言精准描述，我只能说，一切都是跟着呼吸走，呼吸中与自己的身体对话吧，你会收获意想不到的惊喜。我就是带着这样的惊喜又来体验跑步的，没看手机，也没设定目标理数，充分放松后就只关注跑步这件事，注意了，跑前跑后地放松真的特别重要，以前受伤就是年轻又无知者无畏的闷头跑，目标冲劲都十足，结果就不再重复了。

第一次毫无压力的轻松跑了十公里，自己都很惊喜，跑后慢走再深入放松身体的每一处关节，第二天清晨的瑜伽冥想对跑后地身体更是进行了深度放松与清理。这种体验让我体会到跑步时就在跑步而已，跟随呼吸节奏的调节步伐，奔跑是在享受身体在大自然中的自由自在的。接下来差不多每隔一天我就户外这么跑上10公里左右吧，身体没有以前奔跑到某个点的沉重吃力的，反倒体验到了不一样的轻盈，尤其久坐之后，户外跑跑精神气也明显好很多。

当然，以上只是属于我个人的身体体验，这种体验与我的运动经历以及身心状况密切相关，我自己都不敢简单的用好与不好来评价跑步好还是瑜伽好，毕竟每个人的身心状态都是时时变化的，因人而异，身体会给每个人专属的答案。当我开始奔跑，只是在享受奔跑，数据代表不了什么，它只是我换了一种自我瑜伽游戏而已，因为“一切改变皆是瑜伽”，我会跟随自我身心状况进行各种玩耍尝试，不会拘泥于数据，数据记录只是顺带的一个乐趣呈现而已。有氧也罢，无氧也罢，适合自己就好，运动这事，开始好过完美，感恩一切遇见，谢谢亲爱的自己！