这几年，生酮饮食减肥法迅速蹿红，金卡戴珊、科比、伊能静、余文乐等明星的争相推荐，再加上网上那些通过生酮饮食成功瘦身的人的真实案例对比，让不少想减肥的人心动不已。

尤其是看到减肥期的他们也能每天吃各种鸡、鸭、鱼、肉等美食的时候，更是让很多追求健康减肥的吃货们跃跃欲试。

不过，虽然很多人在推崇生酮饮食，认为这是一种健康的减肥方式，但其负面评价也不少，关于它的好坏，可谓是众说纷纭。

那么究竟生酮饮食靠不靠谱？都说实践是检验真理的唯一标准，所以，接下来，阿鸡博士就通过自己1个月的生酮饮食实践来给大伙证明。

01  初期——【生酮适应期】

由于生酮饮食这种高脂肪、低碳水化合的饮食方式和我们一直以来的高碳水化合物饮食习惯完全相反，因此，人体需要一个适应过程，初期可能会出这些症状：

头晕、尿频、口渴，便秘或腹泻，四肢无力，恶心，脱发、低血糖甚至是心慌等症状。

但是大家不用惊慌，短期的不良反应是正常的（敲黑板）！

这是因为胰岛素会导致体内盐分滞留，当我们戒断碳水化合物后，会导致胰岛素浓度降低，其滞留盐分的影响也会被消除，肾脏会开始排出滞留的盐分，此时身体的电解质总量下降，身体就会产生脱水效应。

由于人体突然戒断碳水，身体进行糖原异生和酮代谢的效率需要逐渐提高，加上电解质流失和短暂脱水，所以，初期，人会在生理上出现一些不适状况。

这个周期因人而异，一般是1—3天，第4—6天后会自行适应缓解。

这个适应期和人对糖的依赖程度有关，因为阿鸡博士之前本来就不太喜爱甜食，因此适应的很快。

除了便秘和轻微头晕，没有其他什么明显症状，不过有朋友会觉得我气色看起来有点差。

这期间，阿鸡博士每天都吃五花肉、培根等高脂肪食物，还有天智星轻享粉（生酮饮食期间重要营养支持补剂，富含膳食纤维和各种维生素）和爱司盟综酶排毒通便益生菌（调理肠道、排毒通便、促进消化），这可以缓解便秘的症状。

期间也不怎么觉得饿，因为，高脂肪食物很容易让人有饱腹感，所以生酮饮食减肥不会像之前节食减肥那样让人有饥饿感。

说实话，前一周觉得很爽，因为不用节食，还可以放肆吃肉，期间还瘦了两斤。

但后面会觉得有点油腻，很想吃点其他东西，不过为了瘦，还是忍住了。后面两周肉也在哗哗往下掉，3周瘦了大概有七八斤左右，是不是很神奇！

02   1周后——【进入生酮适应状态】

经过了大概1周的适应期以后，身体已经基本进入了生酮适应的状态，开始快速燃烧脂肪了。

这个时候已经没有什么不良反应了，而且，整个人气色还好了不少，但是，因为天天吃肉，吃大量的油脂，所以会觉得腻，很想吃点水果和其他东西调调味儿。

这期间阿鸡博士其实偷吃过一次水果，不过貌似没什么影响，还是在继续瘦，肚子消下去不少，之前穿着紧的裤子现在小了一个size，这让我更有了动力。

03   1个月后——瘦了15斤

生酮饮食1个月后，身体已经完全适应生酮状态了，算下来大概瘦了15斤左右。

周围的人看到我都说我瘦了好多，而且整个人看起来状态也好了很多（可能是痘痘都基本消了，皮肤好了很多，哈哈~~）。并没有出现恶心、内分泌失调等反应。

总体来说，有了这些变化：

注意力更集中度√

记忆力明显提升 √

精神更好，工作不容易感到疲劳√

痘痘好转 √

皮肤弹性提升，气色好了很多 √

睡眠状况改善 √

减脂效果明显 √

不过，长期不吃主食对于一直以主食为生的人来说，的确是个挑战，虽然，生酮饮食能允许我们吃肉，但是长期吃也会有点腻。

我一般会把一个食材换很多种不同的做法，这样吃起来更有新鲜感，不会那么腻，总归一句话，想要成功瘦身，还是得管住嘴。

04  总结

通过一个月的生酮饮食，最明显的变化就是体重下降，初期会有轻微不良反应，1周之后，身体逐渐适应生酮状态后，不良反应就会消失，并且身体相状态相比生酮饮食之前还更好。

而且用生酮饮食减肥不用忍饥挨饿，去健身房挥汗如雨，比起传统的减肥方式，更健康也更容易坚持。

我的目标是再减掉20斤，所以，接下来，我还会继续生酮饮食。不过，需要提醒大家的是，每个人的体质不一样，可能对生酮饮食的反应也不一样，这个大家需要了解哦！

建议想通过生酮饮食减脂、但对个人体质不太了解的，可以在专业医生指导下进行，在新的一年，希望大家都能瘦成一道闪电！