培养目标感（1）

2022.10.26

昨天完成了18个番茄钟，比昨天少了一个，但是睡觉比前天早了点，这很好，现在最重要的一件事是早起。

昨天备课用了12个番茄钟，阅读只用了2个，写作用了4个。阅读、写作、备课，目前最主要的三件事。时间分配还是比较不错的。

★另外两件很重要但不占用时间的事：早起和培养目标感，这两件事是目前的重中之重，一定要想把发培养。

●培养早起的关键是早睡，最好能在11点前睡着。那基本上得在10:30上床。目前最影响睡觉的就是手机，得想办法控制玩手机时间。

●培养目标感，这两天，每天早上对前一天回顾，是很好的培养目标感的方法。每次回顾都要看周计划，有时候也会翻看一下月计划，时间久了会对计划，也就是目标有很强的意识。培养目标感虽然比较“虚”，但是只要经常翻看计划，把计划任务放在首位，每天有这么个仪式，相信以后目标感一定会很强。

●学习学科规划师，这件事现在还比较萌，想在看很多文章，就像是当初看消防工程师的书，很多名词听过，但是不知道，没有见过实物。但是这次我需要打破这个学习瓶颈，一是靠坚持学习，二是靠建立学习模型，学习一周，一定要停下来，把看过的文章重新温习，建立学习模型。只有这样才不会越看越困惑。

★这几天每天都能完成16个以上番茄钟，这一周多只有两天没有超过16个番茄钟。看来以前还是浪费了不少时间。根据这几天的经验，只要心情平静，一天完成16个番茄钟并不算一件难事。同时也发现最影响工作的2个因素是手机和突然被打断。

●看手机从每天醒来第一眼开始，到学习中间总会是不是拿起手机看看，到晚上睡觉前半个小时以上的玩手机时间。玩手机已经严重影响我的休息和学习了，必须想办法戒除，或者严格控制玩手机时间。

手机完全戒除不可能，但是放任这样一直玩下去，也绝对不行，必须想办法控制。

●被打断，这件事比较奇怪，前天和家长聊天，还有和我姐聊天都影响了我工作，引起了情绪波动，倒不是兴奋或者愤怒，可能是调动了思考，题外的思考。同样的，昨天和妹妹聊天也影响到了我的情绪，从而影响到了工作。但是，昨天和前天都有和学生沟通，却没有影响到我的情绪，对工作自然也没有影响。

分析原因，只要不调动情绪的，都不影响工作；能调动情绪的，一定是需要专门调动思考和精力应对的，时间持续一般还比较长。比如，和我姐聊天，其实也不需要思考，但是时间有点长；和妹妹和另外一位家长聊天，需要调动思考，回答他们的问题，一个是怎么学英语，很大的一个课题，而且我最近也比较感兴趣，所以聊多了。一个是孩子遇到的困境，也是我感兴趣的话题，而且需要专门思考。不想数学题，我只需要简单构思就能完成。

最重要的事：

①早起

②学科规划师

③培养目标感

影响工作的因素：

①手机

②被打断