随着气温的逐渐升高，没错，又要到露肉的季节了！
很多小鲜肉小仙女已经在默默发力减脂，想在露肉的季节到来前甩掉脂肪，秀出最好的身材。
但是你知道吗？
如果你不注意到以下这八点，你的减脂效果可是会大打折扣的！
一、不要节食
很多处在减脂期的人害怕吃的多，于是开始节食大计！
其实长期节食对身体的损害非常大，不仅仅是降低身体基础代谢这么简单，更会加速身体的衰老，身体机能的衰退。与此同时，节食后暴食会造成更加严重的后果。规律饮食，在长期将总体热量摄入平缓减少更加科学。
当然如果你避免油腻每餐8分饱，效果会更好更明显。
二、不要忽视营养素的丰富和均衡！
人体是一个有机平衡的整体，任何营养素在人体内都有其不可替代的作用。我们的运动和训练对身体其实是一种消耗（和工作劳动是一样的），只有充足的饮食补充，将各种营养素补齐，才能使身体健康的回复，保持最佳状态的平衡。
三、不要吃零食！
作为高热量的产物，零食简直是为了方便人们的“懒”和“馋”而生的！由精制糖、饱和脂肪和添加剂组成的高糖高脂肪的“人工制品”，它不仅会使我们发胖，还会引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。
所以，论“管住嘴的重要性”（话不多说，要忍住）
四、不要熬夜！
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
因为，熬夜让人衰老！熬夜让人生病！熬夜让人发胖！熬夜让人憔悴！有时候，熬夜甚至会断送你一整天的努力！当然你的身体每天晚上都会分泌瘦素参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
所以，从今天开始，熬夜的你们需要改变，你们可以早起，可以放弃午休，但是晚上11点之前必须上床睡觉！
五、不要过量训练！
其实训练的时间过长对健身并不好！这会让两次训练之间没有充足的休息，这种情况经常发生在一些热衷于健身的朋友当中。因为身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢，是身体更加的强健。过度的训练不仅会破坏这个过程，还会使身体的过度劳累累积。
所以呢，补充好你的蛋白质，好好休息你的身体！
六、不要只做有氧运动！
虽然，有氧运动可以帮助我们有效燃脂，但如果长期只做有氧运动，会使我们的肌肉不再饱满，皮肤和身形不再紧致，脂肪分布不再均匀和合理，身体成分不再正常（水分和蛋白质丢失过多）。而且还会让女性朋友们月经不再正常！
所以在你有氧以前，开始你的力量训练吧。（无氧）
七、干掉你的畏难情绪！
一个人养成一个习惯只需要21天！而在畏难情绪面前选择放弃，只需要一个念头！
很多看似困难的动作，有时正是你得到提高，进步最快的途径！你坚持不下去的时候，往往也是最关键的时候。每一个完美身材的背后都有着只属于他的艰辛！只有不断地挑战、坚持和胜利，才能得到你想要的！
八、好身材不是一天练成的！
减肥应当是一个以月为单位，需要我们长期的坚持不懈。急功近利的方法（苹果瘦身等）不仅容易反弹，而且还会损害我们的健康。健康饮食和健身需要我们的长期坚持才能收获效果，在中途放弃不仅会伤了你的自信心，还会为以后的生活带来不便。
还有，作为一个过来人给你提个忠告：
珍惜你有限的运动时间，不要在健身房聊天刷手机！
我是良子，从事健身事业7年，希望我一路走来的经验可以帮助到你，每天分享健身知识，健身先健脑。
价值2800元鹿神训练视频笔记分享给你，公众号回"鹿晨辉"。
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