共读书籍收获：
关于我自己，我的愤怒告诉了我什么，以这种方式来，评价我们的愤怒，可以揭示出很多关于我们所处的环境，以及我们可能采取的改变措施。我们在各种情况下可能看到的模式揭示了许多关于本质上我们是谁的信息。对人们来说，寻找他们的愤怒和其他感觉状态之间的关系确实是很重要的。虽然任何事情都可以成为引发愤怒的触发时间，包括记忆甚至想象中的世界，但最容易使人感到愤怒的特定的情况，人和行为因人而异。因为人格特质类型与愤怒的体验和表达有关，五个人格模式特性，开放性，责任心，外向性，宜人性和神经质。神经质和宜人性与愤怒高度相关，就宜人性而言，它是负相关的。如果说你不合群，那么你很可能会感到习惯性愤怒。我们可以通过自己应对愤怒的反应模式，从中得知人格特性。一旦我们对思维模式有了更好的认识，便能够开始更好的了解自己，了解对你来说什么是最重要的，我们可以更好的理解自己所持有的，导致自己愤怒的价值观和核心信念可以通过以下四个步骤一识别出几种能容易惹你生气的不同情形。二识别出与这些情形最相关的评价和解释。三试着深入了解一下，问问自己，这种评价倾向反映出自己是怎样的一个人以及怎样的人格特性。四将来当你在描绘愤怒事件时，要考虑到制定计划向前推进，准备为自己现在是我的悲观倾向，在驱动着愤怒吗？了解我们的愤怒和我们自己，这是一个过程当中一个重要部分，但只是全貌的一角，为了让我们与愤怒情绪保有一个健康的关系，我们必须知道如何去管理它，必须从个人习惯，行为模式和想法层面来落实个人练习，从从而使我们能够应对愤怒。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读我们为什么会生气，让我们增长知识获得成长；
感恩哥哥的关心，了解我最近都情况；
感恩邻居的信任推荐朋友来找我谈合作。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉右腿小腿有些疼。
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