1、请你先对自己的手机说一句：“对不起”。手机本身，是没有错的。它并不负责激发你的欲望，或是消耗你的时间。如果你觉得是手机耽误了你的学习，那么你既误解了手机，也误解了自己。手机没有对不起你，只有你自己，才可能对不起自己。想清楚这一点很关键，它会帮你找到真正的问题所在。
2、手机的诱惑，似乎来自于它获取娱乐时的便捷性。但手机真的好玩吗？有没有一种可能，只是学习备考太无聊，才显得手机很有趣呢？这个问题依旧很关键。因为如果你在学习中只感受到无聊，那么很大概率即使你在学，也不太能学得好。所以，想悄悄提醒你一下，如果你总是忍不住想玩手机，得赶紧对自己的学习做一下“深度体检”。反思自己的学习方法和计划，看看是不是自己不会学习，所以导致学习太无聊？
3、只有解决了学习本身的吸引力问题，才有可能从根上解决忍不住想玩手机的冲动。在此基础之上，如果你真的很想玩，那就去玩吧。那样的你，是快乐的，也是健康的。因为你会学，又会玩，效率极高。但是要注意，你得想明白：玩什么？我们最怕的是你“无意识地刷手机”。你刷手机，手机就会耍你，顺便悄无声息偷走巨量时间。所以，你要是玩，就定好玩的计划。比如，写完四篇阅读题，就玩一局游戏。定好，再玩。
4、在来往自习室的路上，试试多用手机听内容。长时间的使用手机，不仅消耗意志，更难为眼睛。如果你喜欢看视频，那么考研期间，稍微妥协一下，来去的路上，听听视频也不错了。这样既节约时间，也浅浅过了点瘾。
5、如果你明明定好了一天只玩30分钟游戏，结果连续两天都超标，怎么办呢？很简单，不要挑战人性，直接卸载游戏。你可能在那一刹那会感觉恐惧，感觉自己很长时间不能再玩了。但其实，很快，你就能享受到这种决绝带给自己的自信。你能忍常人所不能忍，便也能享常人所不能享之果实。
6、手机壁纸，推荐你修改一下。你的梦想院校是什么？把它变成壁纸。这种暗示很淳朴，也很有效。然后你要对自己说——我是这个学校的人，我不想给这个学校丢脸。
7、你可以带手机去自习室，但电量不要充满。大部分时候，出门保持50%电量就足够了。这个办法超级好用。一开始，你可能有电量焦虑。但是，当你真正在安心自习的时候，根本不需要太多手机电量。这既能兼顾使用手机的需求，也能从客观上减少你使用手机的时间。
8、如果你是个重度手机成瘾患者，那么每晚，你就得有意识地复盘一下当天手机的使用情况。你在无意间走的神、刷的手机，必须在有意间总结出来。当你复盘后发现，大好时光，宝贵的二十出头，自己不是在为己、为家、为国创造价值，而是对着各种毫无营养的内容傻乐，此时，你应该是不会开心的。人一不开心，就容易深刻。此时，你该深刻了。
🐟鱼尾文：
你觉得学习实在是太重要了，以至于早在开始之前，你在心里就已经预设了，这件事肯定是艰难的。
可玩手机，有时候也挺难啊。打游戏遇到猪队友，下饭视频找不到想看的，明星八卦复杂得理不清人物关系。无聊、疲惫、烦躁、愤怒，这些负面情绪，在玩手机的过程中，也是会出现的。所以会不会，是你对接下来要做的事情的预期猜测，影响了你的实际情绪？
戒掉手机，不只可以靠意志，也可以靠排序。给自己5分钟，在点亮手机屏幕之前，试一试，学习是不是真有那么难、那么痛苦。你需要的，从来都不是“不玩”手机，只是“先去”学习。
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