习惯养成的秘密

同学们，大家早上好。效能天使，成就彼此！今天和大家聊聊习惯养成的秘密。接下来我会从以下5个方面和大家交流探讨，习惯养成了秘密。

第一，首先我们谈谈什么叫习惯？

那我们看到过有很多种说法，觉得有一种说法比较准确即：“一种动作，一种行为，多次重复，就能进入人的潜意识，变成习惯性动作，这就叫习惯。”习惯一经养成就会成为支配人生的一种力量。成了行为的自动化，不需要特别的意志努力，不需要别人的监控，无论在什么情况下他都会按己形成的意志去行动！就像我们每天早上的刷牙洗脸吃早餐就这么自然而然的去执行啦。习惯对人极为重要，从某种意义上说：“习惯是人生最大的指导”。叶圣涛先生说过，好习惯养成了，一辈子受用，坏习惯养成了一辈子吃他的亏，想改也不容易，习惯伴随人的一生，影响人的生活方式和个人成长的道路。

2,：一个习惯养成需要多长时间呢？有人说是21天，我首先告诉大家，21天养成习惯，没有任何科学根据，这是一个谬论，不要再相信21天能养成习惯这样的说法了。我自己曾经在践行时间管理1.0的时候。60天时间.那每天其实都是有早起的习惯的，那等到1.0结束后，我的早起习惯好像就又慢慢的又恢复到晚起状态了。那养成一个习惯需要多长时间？有研究人员调查结果显示养成一个习惯，平均需要66天。被测数据呢，实际为最少是18天，最多是254天，但66天可以达到一个完美的平衡，就是较简单的习惯耗时较短.较困难的习惯，耗时较长。比如每天喝一杯水这种级别的习惯，18天左右，就可以形成习惯。但每天跑步几公里。则需要坚持100天左右。通过这个调查结果，我们明白习惯养成需要很长的时间，大家在进行的过程中，如果还没有养成自己想要的习惯，是千万不要放弃的太早，可能你已经在养成这个习惯的路上，只是在习惯养成的初级阶段而已。

3, 习惯养成的4个阶段，

1:被动：内力不足，特别需要外力。

2:自发：已经具备内力，也需外力

3:自觉：已经养成，偶尔会反复

4:自然：自然自动的行为不要刻意思考和盘算。

拿早起给大家举例，刚开始早起我们一定会通过闹铃.家人喊。死党叫这样的方式，我们才能起来。因为这是在第一阶段.内力不足，特别需要外力。

那随着早起时间的天数开始增多，大家意识到早起的好处以及带给自己的美好，就开始自发早起了，这就进入了第2个阶段，已经有力，但还需要打卡约束。

等我们进行天使班的后期，已经不需要闹铃都可以起床，每天到点就醒，只是头天晚上晚睡了起不来.放假了几天会偶尔懈怠。这就是第3个，自觉阶段了，

当在。时间管理泡久了，就会像班主任和教练一样，无论什么情况下都可以早起.不早起就难受.因为已经内化成习惯，形成你的潜意识.就像我们每天的刷牙洗脸一样。你就进入到第4个阶段的自动了，你就真的养成早起习惯了。

四：新习惯的养成有三步组成一个习惯回路，第1步，有个诱因，或暗示。能让大脑进入某种自动行为模式并决定使用哪种习惯。

第2步：存在一个习惯行为，可以是身体思维或情感方面的，第3步是奖赏或者叫小确信，就是做完的很爽。要改变习惯，必须留住就习惯，回路中的暗示提供旧习惯回路中的奖赏，但是要插入一个新的习惯。长行为，如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都可以被改变的。拿早上刷牙来说。起床睁开眼睛。拿起牙膏，牙刷是诱因，刷牙是习惯行为，口气清新是小确信，不刷牙面目可憎，刷了牙才能吃东西，是心理依赖。