之前关于训练的结构和内容已经在之前的专栏有所介绍，但是还需要根据健康原则对计划进行微调。

一、运动强度测量

首先需要测量身体活动量，其衡量指标包括心率，体侧和日常体力活动水平。

心率的测量，我计划直接选用便于绑定设备记录并带有心率监测功能的华为手环

身体测试的意义是了解自己什么训练项目需要加强，自己的弱点在哪里。

身体测试包括心肺功能髋关节和肩关节的柔韧性测试，以及腿，胸，臂，腹的肌肉耐力和力量测试。

身体成分包括身体数据（身高体重，三围心率），而身高体重的测量方法在之前有写到。

我为了精准测量自己的三围给自己准备了一把卷尺，心率测试的仪器计划使用便于绑定的华为手环。

身体活动水平的测量，以便于测量的每日步数为主。

现在我用的薄荷，妙健康，KEEP甚至其他APP都有计步器功能，但是一旦被刷关闭计步器就无效了。

即使集中使用华为自己开发的运动健康也不例外，这时绑定可以计步的手环就可以解决这个问题。

二、运动干预

一、体格检查（参考大学体检结果或自行体检结果）

二、有关信息收集

1.既往身体活动水平：本人以前不爱好运动，因此选择简单的项目。

2.体适能水平测试：KEEP“身体测试”功能

3.兴趣：主要体现在自己喜欢的具体的运动技能上，但是必须建立在体适能训练到位的基础。

4.运动禁忌症状

5.运动环境：在家、户外还是健身房，现有什么设施（根据具体项目需要）

6.是否需要懂运动的伙伴或专业教练的指导

三、运动内容，运动量

心肺功能运动，柔韧运动：每天进行

肌肉力量、耐力练习：每周3天（一，三，五）轮流练习，一次练习2个不同的肌肉群（腿+全身、臂+腹）

四、运动进度：等到完成目前进行的项目不费劲时或定期身体测试结果达标，可考虑“升学”到K2。

五、寻找预防应对意外情况和不适的方法。

三、医学监督

1.透过心率侦测体力负荷和运动反应：使用便于和手机直接绑定的华为手环

2.定期进行身体测试对运动能力和健康状况再评估

3.根据心率和身体测试结果调整运动计划

根据对运动过程的监测，我们可以制定对应的措施来排除伤害的英雄因素，进行预防和自我保护。

就像考试一样，知道自己哪里有不足，从而进行补缺补漏。

健康管理之后除了禁烟禁酒以外，书中提及的心理健康，涉及到与生存价值相关的内在气场。

内在气场中的自我认知和情绪控制与心理健康息息相关，因此这块内容等到我写到这里时再来研究。

但是很多教材一笔带过的，就是以睡眠为主的生活作息，我自己就有晚上睡不着，早上起不来的问题。

而我自己在使用很多健康管理软件时发现，大部分软件都有睡眠监测的功能。

薄荷健康绑定萤火虫睡眠APP的数据，妙健康需要我们手动输入睡眠时间。

而华为自带的运动健康APP则可以连接华为手环监控睡眠情况，由此可见睡眠在健康管理中同样重要。

所以我在书中提及的生活方式管理两大模块（饮食，运动）的基础上额外增加一栏生活作息。

生活作息规律不仅可以保证工作高效，更是身体健康的重要保证。因此这一块我应该专门拿一个专栏写一下。

来探索怎样才能睡得好，起得早，生活作息规律。