寻求改变

约1年半前，我开始尝试跑步，刚开始只是为了减脂，效果非常好，身材匀称了，我也爱上了跑步。一年多了，跑得越久，越发现跑步这件看似简单的事并没有想象中那么简单……

前几天第一次跑了十三公里，这是我以前怎么想像不到的距离。一件事重复成百上千次，很多以前的困惑自然迎刃而解。之所以很多人一跑就是几年，甚至几十年，是因为随着跑步时间越来越长，除了解决以往产生的困惑，还会不断有新的收获。

前段时间，因为报名了线上马拉松，所以在常规5公里之外，偶尔会跑10公里。其实在跑步半年后，我就尝试过延长跑步距离，但是可能因为跑姿的问题，也可能是经验不足，跑到8公里左右便会出现脚踝或膝盖疼痛的问题，后来我还是以5公里跑为主，没有再尝试过长距离跑。

2024年至今，跑步越来越像是一种修炼，从呼吸到跑姿，我不断在调整。我一直在思考，自己希望通过跑步达到什么目标，是训练心肺能力，还是希望继续减脂或者塑形？

坚持跑步几个月后，体重便降到了大学时期的水平，因为体脂下降，所以肌肉线条也比以前明显，马甲线也清晰可见，但是由于我的肌肉比同龄女性要发达，所以整体看起来也并不瘦。

我一直在想，如果按照现在的方式继续跑，体脂率下降的空间已经很有限，如果我希望得到更加纤瘦的身材，那么就要对肌肉进行塑形，让看上去比较发达的肌肉（比如大腿前侧肌肉和小腿肌肉）更少地参与到运动中。

其实我的跑量并不多，基本上每周跑3-4次，大部分都是5公里，所以相比很多马拉松跑者，我的腿部肌肉也没有到很夸张的地步。在网上查阅了不少资料，原来女性长期跑步，这样的问题并不在少数，原因就是女性大部分核心力量都不够，加上女性不太习惯臀部发力往前推进，所以跑步时，我们习惯运用腿部肌肉，跑步时间长了，腿部肌肉就会比较发达。

最近几次跑步，我刻意改变了跑姿，加强核心和臀部肌肉的参与度，只要意识到回到了腿部发力的方式便停下来，重新调整。

前两天跑了一次长距离，除了有点疲劳，倒没有其他不适，不过速度并不快，自从改变跑姿之后，我发现自己跑步比以前轻松了。在此之前，我一直觉得自己跑步没什么进步，每次跑5公里最多算是每周例行的有氧运动，但是最近我开始进行力量训练，训练下肢和核心，如果想要突破和进行，那么就必须打破常规的运动方式，不然就像卡在了瓶颈处，成绩可能很难突破。

很多时候，当我们长时间习惯了某种运动，习惯了某种强度，可能连身体都已经习惯，只要按照过去的习惯就可以，时间长了即使我们付出了时间和努力，但身材可能也没什么变化，如果这不是我们想要的结果，那么便要寻求改变。