R:情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，不是别人强加给你的。不管你多么振振有辞地知道别人，实际上其他人是无发让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。
对话高手的做法则完全不同，他们既不会成为情绪的俘虏，也不会隐藏或压抑自己的情绪。与此相反，他们会驾驭情绪，成为情绪的主人。也就是说，出现强烈情绪时，他们会通过认真分析的方式影响和改变自己的情绪。这样做的结果是他们可以选择情绪，进而有机会选择可能带来良好结果的行为方式。
I:在这一段里，作者分析了情绪只能是你自己强加给你自己的，但是我们可以通过认真分析的方式改变自己的情绪。所以要做到选择情绪，才能有机会选择好的行为方式。
A1:我的情绪一直是我要自己改善的点，有时陷入一种恶性情绪中不可自拔，导致自己精神状态不佳。今天早上吧，我又陷入了恶性情绪中，5点醒来，但是状态不好到8点还没结束。这段时间因为我思考的问题是摆脱过去的圈子，真正靠向萌姐的正能量圈。我经常反复问自己的问题是我为什么会遇到这样的人。不停的问完后就是恨别人，再去恨自己。我过去的圈子就是不求上进，不知道学什么，每天就是上班打卡混日子，然后讨论香水。现在看来问题还是在于我自己，我自己是什么样的人，才会遇到这样的人，我是不是不够坚持，不够努力。或者我没有去理解他人的生活方式和状态，每个人想要的生活的样子都不一样，何必要强求别人和自己过一样的生活。所以做好自己的同时去理解包容他人的生活方式及状态才是。
A2:目标:要以自己的行为去影响别人。
行动：1.首先情绪产生时先问自己这个情绪不是别人强加给你的，是你自己给你自己的对吗？那你要这个情绪还是不要，要的话后果是耽误时间没发学习，影响自己的状态，不要会继续积极心态面对生活。
2.这个情绪是怎么产生的，有没有确实的思考依据，是不是你自己的主观判断
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