如果失眠了，怎么办？

文：薇子

睡眠问题越来越多的被提上了人们讨论的热门话题里， 高质量的睡眠能让一个人的体力得到恢复，很好的休息之后更好的投入到第二天的生活中去。 睡眠不好、脱发、肥胖，几乎成了人人都在焦虑的话题。 信息时代之下，手机的蓝光也是影响睡眠的一个因素， 睡前放下手机，减少对褪黑素的影响，拥有一个好睡眠比什么都重要。

如果你觉得放下手机无事可做， 每天就是刷刷手机才能准备睡觉，如果不就会觉得难受， 那么你不妨试着拿出一本书看看， 好像学生时代一样， 看看故事小说，翻翻漫画书，或者如果你是个家长， 你可以跟孩子一起读一本绘本故事。

不知道大家在失眠的时候都有什么样的好办法能快速的进入梦乡呢？ 随着失眠人口的逐渐增多， 解决睡眠问题成了一件很重要的事情， 为此也有过不少的人给出过相应的解决办法， 比如说通过每天坚持泡脚，舒缓紧张情绪；放下手机，减少蓝光对人体的影响；睡前喝一杯牛奶等等。 

如果是宝宝睡不着了呢？ 估计每一位家长都有过类似的经历， 宝宝晚上精力旺盛， 明明家长已经困的不行， 小朋友却精力旺盛， 哄睡小朋友的方法这个就比大人的睡眠问题的解决方法更多样化了。 我们可以提前让宝宝进入一个准备睡眠的状态， 比如固定一个时间， 准备洗漱， 让宝宝了解到过了这个时间段就要准备睡觉了。 除了这样， 还可以和宝宝在安静的环境下读睡前故事。

如果失眠了，怎么办？

《我可睡不着》就是一头小棕熊睡不着觉的故事。 故事里的小棕熊也挺烦的， 大冬天外面白雪皑皑， 其它的冬眠动物都睡着了， 它还睡不着。 这样的天气里，是不可能有朋友来拜访的， 一个人在家里闷， 但是如果出去的话， 那些不冬眠的动物们又该嘲笑它了。烦闷的心情可想而知。 小棕熊也在寻找解决睡眠问题的办法， 《熊的百科全书》里记载了很多我们想看的内容，它选择去翻翻书，看看有没有解决的方法。 它想，如果是北极熊在寒冷的天气里出门了， 那就不会有动物笑话它了。

如果失眠了，怎么办？

既然睡不着， 那就想想出去溜达溜达也许回来就困了呢。 这个办法不错， 既能减轻焦虑的情绪， 还不怕别人嘲笑了。小熊实施计划也是分步骤的， 你看这是一头很聪明的熊， 它找来了绵羊们， 想从它们身上得到羊毛， 到底织毛衣需要多少羊毛，虽然小棕熊不清楚， 但是它会一样样来算， 数着数着，小棕熊就打起了哈欠，很快就睡着了。

棕熊宝宝在绵羊的引导之下睡着了， 其实宝宝睡眠也是逐渐养成的规律， 如果出现到了睡觉的时间还不困， 家长也需要慢慢的引导， 不要传染给宝宝焦虑的情绪， 循序渐进之下，孩子是会逐步养成有规律的睡眠周期的。 《我可睡不着》里的小棕熊就是这么一个会找方法， 也会减轻焦虑的例子， 不妨我们多陪孩子看看书，放松下精神，培养一下亲子关系。 也给孩子养成好习惯一个好的引导。