2018.08.19

九点多见到小李教练，结合昨天看仪表方面，给个高分。阳光，专业，体态不错。后来看介绍是跆拳道二级运动员，还有其他巴拉巴拉没记住。

从讲解方面，李教练反应很快，因为我现学现卖的得瑟了几个昨天刚看到的专业名词，他从开始的情绪中放松了点，给我纠正了两个骨骼名词，比如髂骨上脊，嗯还有诧异我居然知道腰骶收紧（我说不找私教，教练还是有点失望的）

教练讲的很细致，关键他能结合我的状况提出建议，包括讲了进阶的动作。光今天教的几个，就够我练仨月的。

2018.08.19

早餐吃的很饱，大概八点多吃完，11点多到家的时候感觉要饿晕了，护国寺套餐必须哒

晚餐豆腐酿 煮白菜 天贝 米饭 酸奶 香瓜1个

2018.08.19

小白记录一下：

✪弹力绳屈肘下压~肱三头肌

要点：不用特别撅屁股，收紧腰骶就好，弹力带走向保持垂直，夹紧大臂。

✪山羊挺身~腰肌~臀部

要点：腰骶收紧，保持整体。髂骨位置越低，越能顺便练到臀部。脚跟靠拢呈八字

进阶：挺身后腰为轴转向侧面，左右各一下，再下放。

✪坐姿屈肘下拉~肩背肱二头肌

要点：下拉路径垂直地面，沉肩沉肩

进阶：身体前倾，下拉位置在颈后。注意沉肩，动作末端挺胸收紧肩胛。

✪坐姿划船

要点：挺胸夹紧肩胛，手的路径呈倒A字，动作末端A字尖端，能保证夹肘最大化。

✪跪姿腰部回旋~侧腰肌肉

要点：上身保持中正位，腰部带动下肢扭转，带不动了要休息，防止肌肉代偿（小白们俗称的借力）

✪俄罗斯转体~腹肌

要点：双手交叉握拳，夹肘（避免手臂代偿），动作要慢，腰部带动躯干整体转

进阶：仰卧，收腹转腰，手肘碰对侧膝盖

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健身房里看见好几个动作不对的大爷在疯狂练习，还有身边上了大重量，动作末节甩器械的，挺吓人。李教练特别提醒：不用急着上重量，把基础动作路径掌握好，稳固住，重量根据自己的肌肉力量慢慢加，会事半功倍。