跑得很累还很废？那是你不懂这个关键数据！

跑得很累还很废？那是你不懂这个关键数据！

同水平的跑者不同，他的训练从不只是专注于配速，他说自己更愿意系好鞋带，然后一次又一次坚毅而稳定的跑下去。而根据心率来训练，是他取得持续进步的不二法宝。

其实，很多跑者为了能够更进一步，专注于配速，训练得很辛苦，训练量也非常大。

但以速度输出作为训练目标，每堂课都全力以赴训练的方式，并不是最优的训练方式，也很难取得最佳训练效果。这是因为，同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。即使对于同一个人而言，在不同的天气、不同的身体状态下，跑同样的速度，都意味着不同的训练强度。

所以，「速度说」并不准确。

其实，你能跑多快，你应该跑多快，是由你的心率说了算。尤其是对于进阶跑者来说，为了得到理想的训练效果，同时防止过度训练，「心率」扮演著很重要的角色。简单来讲，心率就是你每分钟的心跳数，它反映了你活动的剧烈程度。

当你跑800米测试时，是不是感觉心快跳到嗓子眼了？但你平时走路时，几乎感觉不到心跳存在，对吧？你的活动强度越大，心跳也越快，这很好理解。

心率是一个被动数值，它反映出你目前身体对血液需求量的大小。当你跑得更快时，你会大口呼吸，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和运走代谢副产物，于是你的心率就会升高。

可想而知，随着速度加快，当心率爬升到顶点时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。换句话说，此时是你能跑出的最快速度，你会感觉自己的心脏就快要爆掉了，必须马上停下。

因此，当你跑步时，配速只是一个表面数值，心率是反映你费力程度的真实数据。它会告诉你：你现在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是还可以再加速（心率适中）。