1. 昨晚虽然只睡了6个小时，但是今早依然7点就起床了，除了刚起来那个把小时有点累之外，白天其他的时间都精神挺好的，产出也比较多。所以充分说明，晚上睡多睡少，按时起床都能做到，白天照样不耽误。关键还是得要有目标，白天有事做，还要做得起劲儿，这样就能暂时忘掉疲劳感了。
2. 早起还有一个好处，就是早上的时间比较充裕，可以比较从容地安排想做的事情。好比今天，只是比平时早起半个小时，我早上就能有时间做一下晨练，所有的规定项目完成之后，才到8:35，我能从容地进行工作准备。
3. 上午和下午花在工作上的时间很充分，加起来有8小时，除去中间休息的时间，有效工作时间也估计有7小时。这样持续专注工作的结果是，今天我不仅改完了PPT，我还写了5000多字的逐字稿。并且是高质量地完成。这让我挺有成就感的。最重要的是，我就有时间晚上做自己想做的事情了，而且还没有心理压力。
4. 今天我花了6段时间，一共70多分钟，进行健身，把昨晚我规定的项目全部做完了。这个量让我身体微酸，达到一定健身目的了，是动真格的，不是像之前那样蜻蜓点水了。我比较有感触的是中午取快递，我是用跑的方式，这样挺好的，节约时间，一举两得。还有就是晚上煮粥的间隙，也进行了健身。这样并行任务，我觉得挺高效的，我很喜欢。晚上洗了个澡之后，身体舒服很多，我相信今晚能睡个好觉。
5. 重点来讲一下今天学习新技能的情况。我选的第一个新技能是掌握英语，这也是我一直以来断断续续学的技能，可是一直停留在比较低的水平，没有突破。以前也下过决心，列过计划，甚至有些坚持了蛮长时间，可是没有一个形成了习惯，是真正高效的。我晚上其实也一开始挺迷茫的，后来我干脆用英语来写自己改怎么办，没想到这一写把自己写通了。我定了一个原则和三个方法。一个原则是以用代学，直接使用英语，而不是从记单词开始学英语。三个方法是，用英语写作，读英语原著，看英语节目。然后，我今晚尝试了用英语写作和读英语原著。用英语写作，我借助有道词典，感觉还挺好的，回忆起了不少单词表达等。但是，读英语原著，我就碰壁了，我选的是《简爱》，印象中这个比较初级，比较容易读懂，没想到根本读不下去，太多单词不认识了，要查意思也不好查，受挫严重。所以，《简爱》还是不太适合现在读的，应该找一本更低一点难度的原著来读，比现有我的水平稍高一点就好。看英语节目，我选的是美国学科阅读视频，上次听过，挺好的。
6. 然后总结一下今天4项最重要的额外事情的完成情况。健身，完美。读书，没时间读纸质书或电子书，但是今天听音频、看视频节目也得到了不少优质咨询知识，算是有高质量的信息输入吧。再说写作，今晚可写的东西很多，很快我就写够了1000字。所以只有深情地投入生活，才有鲜活生动的写作素材。新技能这块，时间是够了，也有了有益的探索，算达标。所以，我给第一天打80分。有目标有计划就是不一样，比浑浑噩噩过日子强太多。今天我能做到，意味着我是可以长期坚持的，没有超过的的能力范围。加油
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