三餐：你的一日三餐是否要规律？20240106

三餐：你的一日三餐是否要规律？

不吃早餐会带来三个方面的损害。

一是更容易营养不足。

二是容易长胖。

三是更容易得三高和心脑血管疾病。

不吃午餐的人，与每天吃三顿饭的相比，死亡率升高了12%。

每日三餐，一餐最好也不要少。与每天吃3顿饭的人相比，如果每天只吃1顿饭，心血管疾病的死亡风险增加83%，每天吃两顿饭的稍微好一点，增加7%的全因死亡风险和10%的心血管死亡风险。

少食多餐有好处吗？

想靠少食多餐来减肥养生，可能并不靠谱，但多吃几顿最大的风险是，一不小心热量会超标，吃着吃着还胖了。

总结一下：饮食不规律，确实不行。三餐到点就要按时吃，对健康是最有好处的。

一日三餐每餐都吃得差不多是最棒的。

其他进食模式，与三餐均衡相比，都会让人表现出更差的认知能力，尤其是“不吃早餐”的模式，更是与认知能力迅速下降显著相关。

吃饭这件事，说到底还是要匹配我们的生物钟，这个和太阳一起工作的生命核心规律。

三餐，应该和自己的生物钟，也就是醒来和入睡的时间相吻合。比如，早上7点醒来，晚上11点睡觉，那么早中晚三顿饭，就可以是早上8点、下午1点、傍晚6点。

如果不遵守这个生物钟，比如早饭不吃，晚饭再加个夜宵，或者晚上9点才吃，那么外周生物钟就会跟着改变，进而会影响控制所有内分泌、神经系统的中央生物钟。紧接着，你身体就跟着乱套了。

轻断食≠三餐不规律

首先，轻断食是营养均衡、但总能量减小的断食，但普通的一天吃一餐、两餐，是把能量堆积到这一两餐里，身体要一下子接受大量能量。这和轻断食是两回事。

更重要的是，规律的一日三餐，这是伴随着日常的生物钟而生的，这是基本盘，不能动摇。而轻断食，是给身体设置了一个考验，是给身体故意创造一个恶劣的环境，让身体去突破当下的状态。这就好比运动和安静，安静是基本盘，运动是帮助身体有所突破。规律饮食，是稳定的节律，轻断食，是偶尔的风雨，但要是天天让身体处在风风雨雨的恶劣环境里，任谁也受不了。