蝗虫式属于瑜伽体式中后屈体式。后屈体式需要脊柱强壮有力，因此需要不断强化脊柱周围肌肉群的力量和灵活性。就蝗虫式而言，该体式将使用到肩部、背部、臀部、腿部以及腹部肌群，但其锻炼的重点肌群是肩颈部的斜方肌、三角肌力量练习，手臂的肱二/三头肌力量练习，背部的背阔肌、竖直肌、菱形肌力量练习和臀部的臀中肌、臀大肌的力量练习，同时对腹部肌群和腰侧部肌肉的柔韧能力（拉升）也有一定的要求。通过蝗虫式练习，可以帮助我们加强脊柱、臀部、双臂、双腿肌群力量，拉升胸前和腹部肌群。
1．容易出现低头无法上抬头部的现象
形成原因分析：颈部肌肉力量不足。
改善的基本思路：需要通过加强肩颈部位肌群的力量练习来调整。
具体方法：可以通过器械类辅助肩颈部力量练习，或者通过练习骆驼式、鱼式等体式逐步加强斜方肌、三角肌力量练习和胸锁乳头肌的拉升练习，逐步改善肩颈问题。
2．手臂上抬远离地面的高度受限。
形成原因分析：
1.背部肌群力量薄弱，同时腹部及腰两侧肌肉柔韧能力偏弱，背部和腹部肌群无法形成上抬的合力，导致上半身只能匍匐于地面或略为上抬。
2.手臂力量薄弱，手臂在背部无法有力上抬的牵制性，更加无法发力与地面形成拮抗，只能随着重心向下。
改善的基本思路：重点要加强背部力量练习、腹部肌群拉升练习和手臂力量练习。
具体方法：1.加强背部力量练习是一个逐步的过程，首先在日常行走中要注意展开胸腔和肩膀，让肩膀有意识下沉。同时可以借助器械有针对性加强背部肌群练习，也可以通过瑜伽诸如弓式、眼镜蛇式等后屈体式加强背部力量。2.腹部肌群的拉升练习包括弓式、骆驼式。3.手臂肱二/三头肌可以通过俯卧撑等提升肌群力量。
3．胸腔无法上抬或上抬高度不够。
形成原因分析：背部肌群力量薄弱，同时腹部及腰两侧肌肉（腹内外斜肌、腹直肌、腹横肌、前锯肌）柔韧能力偏弱，背部和腹部肌群无法形成上抬的合力，导致上半身只能匍匐于地面或略为上抬。
改善的基本思路：重点要加强背部力量练习、腹部肌群拉升练习
具体方法：同上。
4．无法控制双腿，双腿离开地面。
形成原因分析：大腿前侧股直肌紧张，柔韧性较差，臀部（臀中肌、臀大肌力量不足）及腿部大腿后侧腘绳肌力量薄弱，无法形成向下压实的控制力，加上前侧肌肉紧张，进一步对向下的力量形成阻碍。
改善的基本思路：加强臀腿后侧肌肉力量练习和大腿前侧拉升练习。
具体方法：借助金刚坐姿、仰卧英雄式拉升腿前侧，眼镜蛇式加强臀腿力量练习。
5．练习中出现腰椎压力过大的情况。
形成原因分析：背部力量不足导致无法分配腰椎承受的压力，在胸腔上抬得同时，腰椎没有稳定，产生代偿，因而感到挤压。
改善的基本思路：加强背部力量和胸腹拉升。
具体方法：背部力量练习和胸腹拉升练习同上，同时可以通过打开双腿与臀同宽，耻骨贴合地面，降低上半身上抬高度来缓解腰椎压力。
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