序言：情绪没有对错，它的出现是身体的求救信号，体内的平衡被打破了，请及时关注和调整。并相信：自己就有足够的能力完成自我康复。
第一部分寻找小情绪的根源
第一章 恐惧与焦虑是怎么来的
一 恐惧是对某特定的环境和事物产生的情绪，焦虑是对未来可能发生某种危险的一种模糊感觉。通常它们并不像担心的那样带来直接而迅速的威胁，它更像√未来可能发生的某种危险的预期，有的可以用理性解决，但有时，不知它从何而来时，什么也做不了，所以，焦虑压根不是一个理性问题。
二 利用好情绪，变成更强大的自己
现实生活中，人们更关心逻辑和理性，对情绪缺乏关注和耐心。而事实是，我们需要情绪对我们的指引，情绪能让我们更好的了解自己的价值观，我们的喜好，我们的优缺点。我们对世界的体验，情绪起着比事实理性更大、更明显的作用。
面对恐惧和焦虑，不要置之不理，而是积极应对，找到产生的原因，然后解决它。
阅读本书，可以读懂自己的情绪，找到解决方案，从而平静内心和自我强化，这是本书的目的。
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本文标题：别让小情绪害了你--弗雷德曼•肖普
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