为了练腹肌
每天25个俯卧撑
30个仰卧起坐
50秒靠墙静坐
......
一个月过去了，肚子上还是一块腹肌在颤抖
谁也不知道，坐着也能练出“腹肌”
此刻只想说四个字
“你在逗我吗？”
在便秘这条路上已经很痛苦了，但是快乐的生活还是要继续，不然怎么会有“千呼万唤屎出来”呢！
排便是人体新陈代谢、排除代谢废物的主要形式。排便是否正常，直接影响到人体的健康。如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，产生或诱发多种疾病。
便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。排便次数减少是指每周排便次数少于3次，出现排便困难的情况，包括排便费力、排出困难、排便不尽感（意犹未尽的感觉，你懂的）、排便费事到有时候需手法辅助排便。
排便困难，这是一件要命的事
上个世纪，年仅42岁的著名摇滚歌手——猫王去世，他的结肠和直肠都是常人的 2 倍，这意味着排便对他来说非常困难，最后因心脏衰竭而死，而他的心脏病有一部分来源于长期的慢性便秘。
著名摇滚歌手猫王
英国国王乔治二世，也是大便用力过猛，心脏病发作猝死，成为了世界上第一个死在马桶上的人。
请勿恐慌，便秘有办法
流行病学研究显示，我国成人慢性便秘的患病率约4%～6%；年龄越大越易便秘，其中60岁以上的人群中慢性便秘的患病率可高达22%，女性还比男性更易便秘（苦逼）。
其实也不用担心，有问题当然会有解决的方法：
1、多吃富含膳食纤维的食物（谷物、薯类、蔬菜、水果）。
（来个小疑问：便秘吃香蕉到底有用吗？）
香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。适当的吃些香蕉，的确有润肠通便的作用，但只有熟透的香蕉才有这种功效。
需要注意，吃香蕉对治疗便秘有帮助，只不过，它只适用于偶尔便秘的人群，对于长期便秘的人群，功效微乎其微。
提醒大家注意的是：有润肠通便作用的食物有很多，如苹果、梨、黑莓、火龙果、红薯、玉米和芹菜等水果、粗粮和疏菜。
缤纷谷黑莓原液
黑莓中的果胶，有机果酸、硒和花青素等抗氧化物质都有超强的排毒功能，抗自由基保护细胞完整不受侵害，降血脂净化血管，果胶联合低聚果糖与硒排肠毒与重金属，保护结肠黏膜，排毒功能高效全方位。
2、养成规律进餐习惯。最好定时定量，少食多餐，细嚼慢咽，吃到七八分饱就停；另外不要节食减肥，因为你完全可以吃得饱还享瘦。
3、充足饮水。正常人每天应饮水1500--1700ml左右。另外，每天喝些粥、汤、牛奶、豆浆，也都是人体水分的良好来源。
4、少食辛辣的。便秘排便已经够痛苦啦，多吃辛辣食物只会雪上加霜，你懂的。
5、适量运动，避免久坐。定时运动，或进行腹部按摩；另外每天进行至少 30 分钟的中强度运动；可以促进肠道蠕动，有利于促进排便。
缤纷谷黑莓原液
同时也不要憋便、定时排便、专注排便，切莫胡乱用药、洗肠，否则不仅可能加重便秘，还可能损害健康。
饮食作息OK了，如何排便也很重要
人体中有一根 U 形耻骨直肠肌，形成了一个「肛肠角」，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺利。蹲姿比坐姿的肛直肠角度大约差 10-30°，可以减少腹部用力，帮助排便。而且下蹲时，两腿分开，肛门的括约肌也会撑开，可以减少肛裂等的发生，更利于排便。
好了，这期的练腹肌就说到这了，你有学到吗？
缤纷谷黑莓原液
网友评论