[丰声]简字·第24期 今天你焦虑了吗？八招教你远离焦虑！

[丰声]简字·第24期 今天你焦虑了吗？八招教你远离焦虑！

2019.7.9 闵丰书评

《反焦虑思维》[美] 罗尔·克肖、比尔·韦德。一切焦虑的根源都存在我们的思维中，焦虑的问题可以用思维训练方法来解决。

1. 我们为什么会焦虑？

  A 进化的本能使我们过于关注环境中的威胁。远古时代所形成的“战斗还是逃跑”的本能一直存在于我们的基因和潜意识当中。

  B 限制性模式让我们无法走出焦虑的循环。我们每个人的头脑中或多或少都有一些固有的信念和规则会时刻影响着我们的行动。

  C 工作生活中的一些突发事件也会影响我们的安全感，使我们变得恐惧或焦虑。

2. 我们如何才能不焦虑？

如果你能改变自己关注的对象，就可以改变思维和生活的内在经验，通过练习就可以掌握自我调节的方法，控制脑波振幅从而改善你的情绪状态。

神经科学知识告诉我们，大脑在不同的状态，可以产生5种不同的脑波。其中和我们的焦虑最相关的是β波。

  八招教你远离焦虑：

  A 转移注意力，改变精神状态

在你感到焦虑的时候，你可以改变你的身体姿势，或者做一些与你焦虑因素无关的事情。

  B 开个小差，恢复活力

可以停下你手头的工作，采用冥想放松的方式来缓解或减轻焦虑。还有一种比较有效的小方法是打哈欠。

  C 深度放松，化解焦虑

采用自我催眠方式：具体的做法是自我暗示：

我的头和脸开始放松，并感到温暖；我的右臂感觉很重，但感到温暖……

就这样一直说到你的脚，最后你告诉自己：“我现在完全进入深度放松状态”。

  D 建立未来导向思维，摆脱限制性信念

采取积极正面的心态。未来导向思维就是要求你积极地设想你所期待发生的结果，越是积极地设想未来，越是将你的设想细节化，你就越有可能会推动自己向那个方向前进。

  E 用积极情绪化解焦虑

人不可能同时拥有两种精神状态，可以采用其他的状态来替换焦虑。比如好奇、玩乐、欲望和关爱，它们就是焦虑的解药。

  F 学会照顾自己

找到能让你心情愉悦，释放压力的方式。例如喝一杯茶，欣赏风景、经常和快乐的人在一起、定期运动、晒晒太阳，每天冥想、散步，看一场电影等等。

  G 保持大脑机能同步

将大脑的关注点放在那些虚无的东西或事情上。类似禅的状态，例如关注你所处空间的空间或环境并感受其状态。

  H 探索无意识，开启心流状态

“心流”是用来描述我们全身心投入一项活动时的状态，也被称为“巅峰状态”。人们处在心流状态时，精神高度集中，当你全身心去参与并享受一项活动，就远离了焦虑的感觉。

早安！