问题：减脂越来越重为什么？

描述：说一下具体情况：每天无氧加有氧运动已经坚持了两个月了，腰围瘦了4cm，其他围度都没有变化，体重开始是44.7kg，前几天一度掉到了43.7kg，饮食一直正常，虽然没有特别吃减脂餐，但是一天两餐吃得也比较健康，睡前保证一个饿的状态。这是这几天体重又回到了44.7，感觉腿部肌肉和胳膊肌肉都特别明显。没有体脂秤，想问问为什么体重越来越重了？求助！

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我的回答：

首先，我怀疑你在“炫耀” 😁；

你都不超过90斤了，我很想知道你的身高啊。

结合你所表述的情况，我估计你的体重可能不会有很大的变化了。

因为我们身体是有“调节机制”的，正常锻炼、减肥下，也不可能突破身体的体重下线！因为身体认为那是不健康的。ps：反之，你通过一些手段减下来了，身体也会自我调节，快速的回到他认为正常的体重状态。

而看到你说你的身上还是有一些“肉肉”。针对这个，你要是想把它练下去，可以是可以，但估计你的体重可能还是不会变化，甚至会上涨！如果你只是“上称”主义的话，就当我没说。

因为我们要知道，相同体积下，肌肉的重量要远大于脂肪的重量。

然后，你需要付出时间、精力、金钱去保证做到以下几点，才有可能得到精瘦、有明显肌肉线条的真 · 魔鬼身材，让你从此走向巅峰 ：

1、规律的、科学的训练 or “疯狂的”中高强度肌肉训练；

2、专业的营养师保证身体健康；

3、严苛的自我约束（例如规律化生活作息、饮食时间）；

还有很多小点，就不一一列举了。

“1”中所说的中高强度的肌肉训练，并不是无氧运动（无氧运动可不简单是器械运动）这里，着重建议进行更多的肌肉有氧耐力并夹杂无氧爆发（阶段性进行无氧训练），这只是大概的方向，具体到人，需要不断调节。

也许上面一行话，你都没有听懂。不重要，说人话就是：

我们努努力，凭着自己的爱好大都可以减到身体认为正常的体重，只是带有一些脂肪。你不能希求看看网络文章、关注几个网红博主，就想练成体操运动员或者嫩模的身材。要知道他们这些人的身后都有很多专业的教练和营养师作为搭配。

好啦~加油吧！姑娘！你这个体重很棒啦~如果你个子不低的话 （对了，训练后1~2天的体重上涨可能是因为储水原因，这是正常的）

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转自本人 @Tim 知乎回答；

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