山式站姿准备，眼睛看前方，吸气，手臂伸展过头，呼气屈膝，臀向下，腿与地面平行，小腿胫骨向后，重心压在后脚跟上，膝盖向后，不能超过脚尖，两大腿内侧只是皮肤相碰，骨头是分开，尾骨内收，椎柱伸展，提胸腔，肩下沉，手臂伸直，保持自然呼吸。
互动手法:老师在学生后侧，屈膝，一只手扶住骶骨向下，将尾骨内收，将左手放在腹部收，右手放在中背推，胸上提，肩下沉，手臂伸直。
山式站姿准备，眼睛看前方，吸气，手臂伸展过头，呼气屈膝，臀向下，腿与地面平行，小腿胫骨向后，重心压在后脚跟上，膝盖向后，不能超过脚尖，两大腿内侧只是皮肤相碰，骨头是分开，尾骨内收，椎柱伸展，提胸腔，肩下沉，手臂伸直，保持自然呼吸。
互动手法:老师在学生后侧，屈膝，一只手扶住骶骨向下，将尾骨内收，将左手放在腹部收，右手放在中背推，胸上提，肩下沉，手臂伸直。
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
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日期：2018.11.3 学员：王娟， 体式：幻椅一式( Utkatasana)
学员：辛雅 体式1:幻椅式utkatasana 体式2:直角式 体式3:体式风吹树式 urdhva badhang...
学员名字:魏世真 体式名称:1.幻椅式（Utkatasana） 2.直角式 3.风...
1.山式 TADASANAukuh6 2.树式 VRKSASANA 3.幻椅 UTKATASANA 4.鹰式 GA...
2018年11月1日 学员：魏有琪 体式：幻椅式 梵文：Utkatasana 体式：加强前屈伸展式
姓名 唐蓓蓓 体式:山式 samasthiti（撒玛斯提提） 体式:幻椅式.utkatasana（乌特卡他撒那）
日期:2018.11.1 学员:德庆卓嘎 体式:幻椅式utkatasana 问题:掌心没有相对，肩没有下沉 体式:...
日期:2018.6.13 姓名:叶坦 体式名称:1.幻椅式（Utkatasana） 问题:a.塌腰，肋骨凸出 ...
本文标题：幻椅式Utkatasana
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