新妈妈产后4周的月子期间，可根据身体的恢复情况分为4个阶段，即每一周为一个阶段。每个阶段的恢复需求不同，需进行不同的饮食调理。

第一阶段：排尽恶露，避免过度进补

新妈妈产后第一阶段以排尽恶露为主要目的，饮食上要注意避免过度进补。产后第一周，新妈妈在生宝宝的过程中，身体里会存有很多淤血、毒素，饮食上以清淡为主，以利于排毒、伤口愈合。在菜肴汤羹中尽量不要添党参、黄芪等大补气血的药材，因为在此阶段使用此类药材会导致新妈妈增加产后出血量，不利于恶露排尽。

第二阶段：促进子宫收缩，滋补气血

新妈妈产后第二阶段以促进子宫收缩为主要目的，饮食上要注意滋补气血，气血旺盛则子宫收缩力强。产后第二周，新妈妈的伤口基本愈合，经过上一周的精心调理，胃口明显好转，这时可以开始尽量多食一些如黑豆、黑米、核桃、龙眼、红枣、山药、枸杞子等补血食物调理气血，促进子宫收缩。

第三阶段：促进乳汁分泌，滋补元气

新妈妈产后第三阶段以促进乳汁分泌为主要目的，在饮食上要注意滋补元气、催乳下奶。产后第三周，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的恢复，此时进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，是新妈妈产后进补的最佳阶段。此阶段可以适当多吃一些既能补益精血、强筋健体，又能促进乳汁分泌的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。

第四阶段：增强体质，定时定量进餐

新妈妈产后第四阶段以增强体质为主要目的，在饮食上要注意定时定量进餐。产后第四周是新妈妈体质恢复的关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到孕前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。