如何更好的减压？这四点就够了……

如何更好的减压？这四点就够了……

你是否每次下班，回到家就只想做一件事-----“葛优躺”？你是否最近寝食难安，甚至睡觉了脑海还在翻滚着？你是否总是隐隐为工作、孩子、家庭担心着？如果你有这些问题，那你就是压力太大，受情绪困扰，需要自我的重建了。

最近生活有点忙乱，压力满满。但是最近也非常幸运，获得一本好书《自我的重建》，讲述的是如何进行压力与情绪管理，达到自我内在平衡。一看到标题我就被深深的吸引了，迫不及待打开看起来。

本书的作者是安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是西班牙正念的第一人,减压经验丰富。获得巴塞罗那大学心理学博士学位，并在马萨诸塞大学担任讲师，传授正念减压相关课程；减压效果良好，受到各行业人的喜欢。

全书内容分为两个部分：第1个部分是理论建设篇，旨在给我们普及关于压力、情绪、应急等相关的概念，是为后面的实践奠定良好的基础；那第2个部分是实践指导篇，旨在用前面学习的理论，以及作者给我们的原则，进行相关的练习，从而能达到减轻压力，达到自我的重建。书籍语言简单明了，措施简单可操作，内容朴实但是很有指导意义。

如何进行压力管理，进行自我的重建？通过本书的学习，我得到4个秘诀：

01停下来觉察自己

很多时候我们没有去改变现状，是因为我们没有意识到当前的情况。这就是你的命运”。这句话给我很深的感触，今天看完这本书，再次让心理学家荣格曾经说过一句话：“当你的潜意识没有进到意识的时候，觉得觉察自己非常重要。

觉察自己就包括从自身的身体感受，内心的情绪，自己的想法，等方面去觉察自己当下的状态，从而调整自己。

觉察自己是自我重建的开始！

02观情绪正念练习

     心理学上有一个非常有名的理论：情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。 不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。

所以在现实生活中，我们要更多的进行一些正念练习，了解到当下我们的情绪认知，从而让我们对事情做出正确的反馈。

03有保证时间管理

凌乱的生活状态，一定会让你自己整个的心情不好。比如说当你想完成一件重要的事情，但是因为你们要进行时间管理，导致很多繁琐的事情影响这件事情的发生，但是未完成的事情一直占据着你的大脑内存，就像电脑的潜在运行的程序一样，这会极大的损耗你的精力和注意力，由此产生压力。

所以，我们可以根据四象限法则进行时间管理，让生活井然有序，避免额外压力的产生。

04寻动力幸福生活

你为什么想进行自我重建？那是因为我们想过上更有幸福感的生活，很多时候人们都认为幸福是一种状态，但其实幸福是一种能力，是可以锻炼的。其中减轻压力就是非常重要的一项。那我们如何能够释放压力，达到自我的平衡，获得更好的幸福感？有人说：“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”如果我们只是一味输出没有输入，那你的身体将被掏空，我们应该在自己的身体账户里面，不断的去输入新的东西。比如说，进行阅读、冥想、学习课程、进行瑜伽等，都是比较好的方法。

在生物学上，生物会对外界刺激会作出反应。压力是刺激，面对压力，我们应该追根溯源，寻找好的方法，释放压力。让身体达到一个平衡的状态，从而更加健康！

如果此时的你，正在被工作、生活、人际关系等所困扰，产生了不良情绪，那么我想你需要静下来。打开这本书，从中寻找到自我重建的方法，从而获得一个不一样的人生！