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迷你版正念练习

迷你版正念练习

作者: 心语爱自由 | 来源:发表于2019-08-26 16:51 被阅读0次

上次有朋友问我正念练习的方法,作为初学者,今天将tips分享如下:

其实,“正念”没那么复杂,是我们与生俱来的能力,只不过需要你重新捡回这种能力。我们可以在家里、办公室,或者地铁上公交上,只需要三个简单的步骤,就可以完成一次迷你版的正念训练。

step 1:坐下来,闭上双眼。

迷你版正念练习

step 2:感受你的呼吸最强烈的部位,可能是腹部、胸部或者鼻尖。

迷你版正念练习

step 3:感受你的呼吸,尝试只是这样去做。

迷你版正念练习

如果发现你自己走神了(走神是必然的),那就把念头拉回来,接着去感受呼吸。

迷你版正念练习

看,操作步骤是不是很简单?

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