爱的五种能力

1.  接纳每个人都有他的缺点，当对方犯错了，他已经开始责怪自己了，我们不应该再责怪他，去增加他的焦虑   

2.人在安静时更能集中注意力，思考，反思，也更能学习各种技能，所以婚姻幸福的家庭，小孩的成绩会更好

3.幸福的人生不是靠别人给予，而是自己给的，幸福是向内求，而不是向外求

4.只要你自己内心强大，人格完整，心中充满爱，拥有爱的能力，跟谁生活都是可以幸福的

5.在爱情的关系里，你拥有一个成长的机会，所有在儿时没有成长好的性格特点，在爱情里，都能获得再次成长的机会。

6.很多人婚姻失败都是由于归因出了问题，一旦遇到问题，就是想着人错了，换人，结果换来换去，问题越来越多，更加难用心去经营一段感情，而好的归因是看到自己的问题，明白之所以有问题，是因为自己不会跟真实的对方相处，那么当你学会和对方相处，你的问题自然就解决了

7.爱的五种能力:情绪管理，述情，共情，允许，影响

8.外在的世界只是内心投射和创造的效果，幸福是先是在自己心里的

9.在正确的范围内做愉快的事儿，在不伤害别人的前提下，少一些正确，多给爱人和家人些愉快的空间，让他可以做自己喜欢做的，想做的事情，舒服放松的做自己

10.爱的第一个层次，满足自己的需求，爱的第二个层次，自以为是的付出，第三个层次才是满足对方的需求，觉察对方需要什么，给予对方想要的

11.潜意识了不起的地方在于，它会自动学习，把人们以前可能会遭受伤害的场景记录下来，以后遇到类似场景，潜意识就用情绪来提示人们保护自己

12.觉察到自己有情绪时，问自己，它在提示什么？如果按照情绪的指引，会伤害人吗？如果不会伤害人，那就去做情绪指引

13.多数人是在和假想敌作战，其实对方不一定是这个意思，但是你的潜意识告诉你是这样，所以你就以这个为基础开始产生情绪，但实际上，潜意识是非理性的，同样的事实，发生在不同人的生活中，人们作出的假设也是不一样的，这是因为每个人的心理特点不同，对事物的感受和想法也不相同

14.一个人越是客观，就越是能够摆脱这样的假设和情绪，一个人受情绪的控制也就越少

15.一旦你开始逃避，那么你终将无处可逃，但是当你选择面对，你会找到与它和睦相处的办法，并且内心还会感谢他，因为他给了你成长的机会

16.述情要客观，不要用“从来”，“总是”等词来以偏概全

17.当尝试对一件事情做出描述时，问自己，我说的是事实吗？

18.在述情尽量用准确的词

19.关系越远，用词颗粒度越粗，关系越近，用词颗粒度越细

20.一些人说话之所以常常使用绝对化的词语，则是想要通过这些绝对化的词语为自己加力，这样的原因恰恰是因为没在的无力感，总担心自己的话语不受重视，其实加力后的语言才不容易被重视，因为别人觉得事实被夸大了。

21.述情不是控制术，更不是咒语，不会自己述情之后，对方立马就变了。述情之前在感情的关系里最合适的沟通方式，比指责、抱怨、冷暴力都更有利于感情关系，述情可以促进对方对自己的理解，有时候对方会做出调整，但不是每次都是一述情对方就会变。

22.述情就是用不伤害关系的方式表达出自己真实的需求、感受和想法，情感关系里只要使用这样的方式去跟对方沟通，就不会轻易伤害两人的关系，却可以达到有效沟通的目的。

23.有效练习述情的六句话:当你心情不好的时候直接告诉对方，当对方另你感受不好的时候，告诉对方你的感受，告诉对方你的需求，而不是解决方案，使用“可以”代替命令，说出我希望，而不是你应该