自我关怀第三步：增强体育锻炼
1.首先，发现自己成年后的锻炼习惯：
以“是”或“否”回答以下关于你成年后锻炼习惯的问题：
你是否相信锻炼是重要的？
你认为自己积极好动吗？
你是否享受参与一种或更多运动？
在你不想锻炼的时候，是否能强迫自己锻炼？
是否有一种或更多的体育活动让你觉得有趣？例如有氧操、远足、跑步、游泳、骑车。
你是否应该做更多运动？
总体而言你是否能很好地进行自我约束？
2.接着，回忆童年时的锻炼习惯
当你回答完所有问题后，请接着回答以下和童年有关的问题：
在成长过程中，你认为父母相信体育锻炼很重要吗？
你觉得儿时的自己活泼好动吗？
小时候你是否享受参与一种或更多运动？
儿时父母是否会在你不情愿的情况下让你出门玩或者做其他活动？
儿时的你是否喜欢运动量大的游戏？
你是否认为儿时应该有更多锻炼？
总体上儿时父母对你是否管得太松（纵容型父母）或管得太严（例如专制型父母）？
3.回顾并改变
和饮食习惯类似，通过对比和回顾，我们也会发现一些信号。也许你已经意识到了锻炼是非常重要的，以下三点有助于我们培养终身锻炼的习惯：
一、你能意识到并理解锻炼的价值和重要性；
二、你找到了能乐在其中的运动方式；
三、你有良好的自我约束能力。
你也许会发现自己在以上三点中的一个或全部方面都面临挑战。你的年龄和自我约束能力都对改变有较大的影响。年龄会影响你是否有机会了解锻炼的价值，而自我约束能力则影响你参与运动，之后会对自我约束能力有更多的介绍。
4.工具
使用“体育锻炼”改变表格来记录自己锻炼的情况。
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