非暴力沟通5

书摘

在赫布·加德纳（Herb Gardner）编写的《一千个小丑》一剧中，主人公拒绝将他12岁的外甥交给儿童福利院。他郑重地说道：“我希望他准确无误地知道他是多么特殊的生命，要不，他在成长的过程中将会忽视这一点。我希望他保持清醒，并看到各种奇妙的可能。我希望他知道，一旦有机会，排除万难给世界一点触动是值得的。我还希望他知道为什么他是一个人，而不是一张椅子。”

既然我们是生命不是工具，如何转变自我评价培养对自己的爱呢？

1.当我们表现不完美时

我们经常愧疚和自责，自我教训常用的词有“应该”“必须”等。当我们说出这些词的时候，陷入的是自我命令的模式，当我们做出必须要锻炼的决定而不实施后，就会自责了，这就是自我命令，而非暴力沟通提倡的是请求而非命令。

2.为什么会自责

非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。

3.用选择做代替不得不

三步走

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做

第三步(深入了解自己的行为动机)

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

这一步的目的是要深入了解自己的行为动机，是为了称赞，或者避免惩罚等等