参加完同学们带领的正念小组，发现8周直播课就是带着大家一起做练习，49天小程序打卡也是让你灵活选取时间练习，虽然理解正念授课只能以这种方式进行，但其实更重要的是要将正念的习惯带入到生活中的方方面面。
正念并不只是在电脑前正襟危坐，按照音频的指导语过完这十几分钟，其实在领悟了正念的基本理念后，应该是不用指导语的。将注意力收拢，增加对身体以及思绪的感知，整个人变得更加灵敏和开放，正念教学是为了教会我们使用这个方法，而不要固着于这个形式本身。
《七龙珠》中有一个情节非常适合描述这种状态：原本战斗种族赛亚人会非常罕见地出现超级赛亚人，在情绪极度激动（如愤怒、恐惧、敌意等）时会从黑发黑眼变为黄发黄眼，周身发散出光芒，战斗力激增，据说是百年一遇的天才才可以具备变身的能力。
当他们面临超级危机（战斗力深不可测的敌人），而只有很短的训练时间时，孙悟空带着儿子孙悟饭做的练习是“在平静状态下保持超级赛亚人的状态”，于是读者就看到了周身没有发出光芒的形态，他们就是自然地吃饭、散步、钓鱼，这样过了几天后参加战斗时则爆发出了惊人的战斗力。
似乎这就是正念的隐喻。正念并不是拳脚功夫，但却能带来一个人最深层次的变化，因为我们通过觉知来与世界建立联系，被囚禁于身体这个牢笼中的自我只能间接地碰触世界，而这中间又被各种“障”阻隔，无法碰触实相。
正念试图通过止息思绪的方式让真正的觉察显露出来，当然不止是放松训练那么简单。我们有幸通过这一练习窥见佛法的宏大奥义，这一点无论如何深入都不为过。
学院派的正念练习大多时“走脑”的，比如观呼吸、听声音等，也有身体扫描和伸展练习，但是比较粗笨。
之前接触过一位教授费登奎斯体系的教练，帮我纠正了膝盖内旋和骨盆前倾的问题，同时让我了解到，我们对身体的精妙知之甚少，明明在使用一个如此复杂的系统，却只能用简单的动作词来描述它，实在是非常浪费。
比如跑步的步态，其实深究起来每个人都不同。如果走路时就已经在不知不觉地使用代偿的错误动作，那么无论跑步还是骑车还是游泳，只不过是把这个错误进一步放大了而已，并不会就此变得正确。
我们只知道追求肌肉的发达、力量的呈现这些外显的特征，却忽视了身体在运动过程中变化莫测的动态轨迹，或者说，是因为太复杂了，让人懒得去想，还要留精力去关注世俗中的那些事物。但有位觉知教练说，很多心理咨询师身体都不好，这确是真的。我曾经在踏入咨询室时发现主副沙发调换了位置，体验师有些不好意思的说，因为总是朝向一边，她的颈椎甚至出现了一些问题。
心理咨询几乎完全是“走脑”的，哪怕再怎样强调感觉和情绪，其实也是在通过思维和语言在运作以及交流。没有和你一起在健身房流汗的咨询师，那看上去有些不对劲……
正念需要在每一个当下关注身体和感受。一位研究人类图的朋友给我看了我的图，说我拥有少见的61-24通道（虽然我也不知道那是啥），大概意思就是能够把领悟传达和解释给别人的能力，也不知道这是指咨询还是指写作。
荐骨的力量是身体的，从丹田发力，而不被头脑所束缚。正念当然绕不开头脑，但是如果可以的话，试试把注意力沉向身体，也许会有不同的发现。
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