而减肥人群的首要斗争目标，就是脂肪。脂肪让我们看起来臃肿松垮，给我们带来疾病。
与此同时，我们还需要尽可能地提高肌肉含量。肌肉含量的提高不仅意味着更健康的体质和更强的运动能力，它也会使我们看起来紧致有线条，你想要的翘臀美背马甲线，都是肌肉的功劳。
你也一定看过这张流传甚广的图片——
同样重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。
如果你体重基数不太大，请主要关注维度，减肥这件事上，尺子比秤更靠谱。如果你体重基数比较大，掉秤是迟早的事，维度变化肯定更明显。
很多减肥者，把体重数字当作唯一的期待。即使明显感到自己以前裤子肥了，但秤上没有变化，就觉得自己是失败的。或者体重稍有往复波动，就无法接受现实，觉得自己的努力白费了。进而陷入焦虑，前功尽弃。这类人非常非常普遍。
所以减肥本质上是一场心理建设，改变自己的前提是接受自己。别总把体重数字当作裁判自己的标尺，自信、笃定的人格才能帮我们实现目标。
减脂期间，可以将一天中的一餐用代餐奶昔+代餐能量棒替代，既能控制热量的摄入，又能饱腹不挨饿。
代餐的定义:
代餐是什么?代餐，顾名思义就是取代正餐的食物。代餐只是一个食品，是代替正餐的一顿饭，代餐本身没有减肥的功能。但是减肥中可以代替一顿或两顿正餐，起到均衡营养，控制热量的作用。
代餐的成分:
丰富优质大豆蛋白、添加多种膳食纤维、多种维生素及矿物质营养成分。低热量、低脂肪、营养均衡。
那么，代餐奶昔营养这么丰富，这么全面，好处这么多，那么我们是否应该都去吃代餐呢?
都去吃代餐这是不可取得。奶昔减肥主要是帮助人们饮食习惯和生活习惯的改变，养成一种健康的生活方式，符合人体自身的代谢规律，所以不反弹。营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。
不管你的减肥方法多么科学有效，在我看来，如果你即使减下来了，不维持，不真正融入生活，养成良好的生活习惯的话，任何减肥方法都是会反弹的。
我觉得代餐减肥是比较难于坚持的，因为咱们从出生开始都是以吃自然的天然的食物为主的。突然大幅度的改变饮食结构，会有些不适应，也是不可能坚持很久的，除非你有极大的毅力。长期克制自己的食欲，有可能会引起更大的爆发。
所以代餐初期，你可以先将一天中的晚餐替换为代餐奶昔，一天一餐，不能够一下三餐全代餐。
世界上是没有所谓的不易发胖的易瘦体质的。我们撇开一些狂吃都不会发胖的人群不谈(这个和你的遗传基因或者肠胃消化功能有关)，我相信世界上绝大多数的人的身体都是趋于发胖的易胖体质更多些。那些在镜头前光鲜亮丽的演员，你们以为他们都是易瘦体质么?肯定不是，保持好身材是他们必须要做的，他们背后的努力，少吃，运动，我们是看不到的。
在我看来，所谓的易瘦体质就是终生保持合理的饮食和适当的运动的体质。当然，这很难，但是需要我们一辈子的努力。所以说:“减肥，是女人终生的事业”，这句话还是有一定道理的。
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