“我这么努力了，为什么还是不如别人？”这是一些同学非常痛苦地发出的疑问。这时，他们的情绪是焦虑沮丧的，甚至有种想卷卷不动，想躺躺不平的无力感，长期在这种情绪下就会大大影响学习效率和心理健康。面对学生出现的这种状况，作为老师和家长，我们可以从哪几个方面入手来和他们交流呢？
1. 自我悦纳，接受自己的不完美
很多时候，我们不得不承认这样一种事实：无论我们怎么努力，哪怕即使不吃不喝，不睡觉，把全部精力和时间都用来做一件事情，也总会有人比我们做得好。我们首先要做的就是接纳自己的不完美，理解、宽容、善待自己，及时从自我批评和否定的情绪中走出来。何况每个人都是一片独一无二的树叶，长处和优势不会都体现在某一个方面。我们可以这样和自己对话：“我已经尽最大努力了，问心无愧就好，结果顺其自然。”“我不和别人相比，只要比昨天的自己哪怕有一点进步就很好了。”事实上，人越是追求完美，越容易急躁，越容易陷入对自己要求过高，或只追求结果的误区。每个人能力有限，不可能事事完美。
2. 积极赋能，保持成长型思维
美国心理学家卡罗尔·德韦克在《终身成长》一书中提到了两种思维方式：成长型思维和固定性思维。拥有固定性思维的人其中一个特征就是特别关注结果，惧怕失败，过分关注别人对自己的评价。而成长型思维的人则认为自己可以通过努力、学习和适应来发展自我，他们往往会从失败的经历中找寻到价值和意义所在，从失败中成长，在失败中学习，他们更能从挫折中恢复过来并继续前进。
3. 反思自我，从努力中寻求效率
我们日常会接触到很多“伪勤奋”、“假努力”的孩子。他们看起来一天天都很忙碌和辛苦，坐在教室里学习的时间也很长。但仔细观察，他们的学习习惯和学习效率都亟待提升。比如，他们完全不能做到专注高效，一会摸摸这，一会到处看看别处，过了一会儿手里又开始把玩一些小物件；他们没有明确的学习计划，学到哪里算哪里，甚至会跟在别人后面，看别人学啥自己就跟着学啥；他们还没有良好的学习习惯，凡事都浅尝辄止，学习效果更是“事倍功半”。如果能做到努力的同时，还兼顾反思自己实际学习效果，并有意识地加以改进，效果大概率会提升许多。
4. 立即行动，提升执行力
行动是治愈焦虑与恐惧的良药和最有效的手段。想要变得更好，就要有说做就做的执行力，没有执行力，一切想法都是零。要试着把自己希望达成的目标分解成可以立刻实施，经过努力完全有希望完成的小步骤，纳入日常规程，一旦确立了这些小目标和执行时间就严格地执行。
5. 准确定位，建立合理的期望值
我们应该根据自身情况，制定既有一定挑战性又有可达成希望的目标，让自己不断体现成就感，增强自我效能感。比如，一个学生英语目前只能考90分，他的目标就可以定为在两个月之后达到100分以上，具体行动措施就是每天坚持做一篇完形填空或者阅读，争取把文章弄通弄透，查出并积累下有用的单词和短语，并且经常及时复习。两个月之后，实现既定目标的希望就非常大，这段亲身经历对于自身效能感影响最大，接着就可以多复盘已经拥有的能力和成绩，鼓励自己朝着更高的目标迈进。还可以注意寻找身边一些和自己拥有相似条件的合适榜样，相信他们能做到的，我们经过努力也可以做到。
总之，学会正视并接纳自己的差距和不完美是一个持续的过程。在此基础上，制定切实可以的行动策略并能坚持下去，就会从内耗和痛苦中走出来，变得更加快乐、幸福和优秀。
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