今日进伏
很晒，更热。
5:25闹钟响了，但没起来。
再睁开眼5:40。
没有犹豫，起床洗漱，49公斤。
照计划，热身，出门跑步。
今天晨跑30分钟，刚开始很有劲。
1公里，心率到达160。
提示：运动状态正常-1。
于是，缓下来，但有一股力量推着我向前。
身体倾斜，不让自己“趴”下去，迈开腿，惯性前行，不追不赶。
这个阶段训练的就是人的耐力。
最后5分钟，感觉人在原地踏步。
心率高达170，不急不慌，踩稳每个步子。即使是原地踏步，保持不停下来。
恢复时间33小时。
今天跑步的三个体会，
1，睡足了，心率也会偏高。
今天睡足了8小时，跑快了心率也会偏高。
所以心率是跟你的速度有关的，只要你的速度慢下来，心率自然就慢下来了。
2，每一次抬腿很酸，需要加强腿的力量训练，深蹲。
3，跑前，一定要热身。
夏天，跑前也要热身。
热身是让僵硬的身体灵活起来，不单单是身体热起来。
以上，是晨跑结束的感受。
接着，尝试回忆跑步时，所想。
如果没有跑步，或许我还在睡觉；叫哥哥一起出门跑步，让他感受一下三伏天跑步......
无力，已经想不起来了。
所以，每次跑完我都在最短的时间内，梳理，发圈，记录，那就是最及时的真实感受。
最后，计划照常进行。
晚上，抽20分钟，做深蹲和拉伸。
记录饮食。
明日，练手臂力量+卷腹。
原始计划
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