“每个人都有无论怎么看都不顺眼的人。人的压力大部分都是来自人际关系。与其把时间浪费在消极的情绪上，不如花时间去培养积极向上的情绪。”
尤达大师说：培养对人的爱和怜悯的方法，就是在自己内心培养正面情绪的一种方法。
这就叫做“慈悲心”，有三步凑：
1.将正念呼吸法持续做10分钟。
2.在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。
3.针对那个对象，在心中默念：
希望你能避开危险，平平安安；
希望你幸福，安心自在；
希望你身体健康。
慈悲心，可以抑制DMN的过度活跃。
什么是DMN?
它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作。就是大脑在低速空转。
它是大脑最大的能量浪费者，导致了大脑疲劳。
慈悲心，就建立起不易累积疲劳的大脑状态。
慈悲心，让我们培养的积极情绪，在生活中都有促进作用，不仅改善我们的人际关系，还有助于商业经营、体育运动、外交等方面，也消除了我们的负面情绪，改善失眠和压力过大等问题。
这让我们不再受负面情绪的控制，大脑的可塑性很大，当我们持续进行对大脑活动有影响的事，我们自己也会有变化。
医学上所说的生理心理学，俗话说的相由心生，也是这个道理。
从开始接触《高效休息法》，我也逐步在反思过往的两三年时间，疾病所带来的影响，被消极情绪控制的时间，整个状态就会更不好，想做改变，确不知道从何做起。
这本书，给了我一个方向，在人生低谷期，我们更应该去培养自己的慈悲心，建立自己的积极情绪，将会带来很大的改变。
书中也反复提到持续，事不在多，贵在坚持，这也是现在提的持续精进的力量。
回想过去，也有过持续学习进步的时候，可是在光环下就放飞自我，过度舒适膨大，消耗了时间和人脉。
今天的改变，微不足道，可是要相信水滴石穿的力量。
书写，是我的缺点，我也相信坚持的力量。所有的当下，都是为以后做准备。
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