一般人可以做俯卧撑20-30个，厉害的可以做100-200个，但你知道吉尼斯世界纪录创造者可以做多少个俯卧撑吗？1980年，一个日本人一口气做了10507个俯卧撑。1993年的时候，一个美国人在21小时21分钟内做了46001个俯卧撑！
再来看看背诵圆周率，一般人背个几十位可能很厉害了，1973年的时候，有人创造了一个记录，背了511位。过了不久，一位美国人背到了小数点后1万位，再后来，一位印度人背到了小数点7万位！目前这个纪录还在不断的刷新……
这两个案例告诉我们，我们的身体和大脑有着极其强大的适应能力和巨大的潜力，据研究，普通人只开发了大脑潜力的4%，所以不要给自己设限，不要告诉自己“不可能”，而要告诉自己“不！可能！”
问题来了，人家是怎么做到46001 个俯卧撑？人家是怎么背到圆周率小数点后7万位的？是他们天赋异禀不同于常人吗？不！他们靠的是刻意练习！事实上，这个世界上各行各业的杰出人物，他们之所以能够取得非凡的成就，靠的都是刻意练习，而不是天赋，并不存在所谓的天才。
什么是刻意练习？它跟一般的练习有着明显的不同，主要有以下五点:
第一，明确具体的目标。
这一点可以参考SMART原则，目标越具体越清晰，越容易达成。比如说一个学音乐的学生给自己定下类似下面这样的练习目标:“连续三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。” 会比他漫无目的的练习要成功得多，如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。
第二，极度专注。
唯有极度专注、全身心投入，才能极大提升，如果你觉得好玩，很轻松，说明你还不够专注，这样的练习是没有意义的，你的技能并不能得到什么提升。
这让我想起了一个故事。有一次，比尔盖茨的父亲老比尔盖茨让比尔盖茨和巴菲特各自在纸上写一个词，说说什么是对他们成功影响最大的因素，这两位曾经交替成为世界首富的人写完后，翻开来一看，居然是同一个词:Focus(专注)，这就是两位世界首富成功的最大秘密。
第三，跳出舒适区但又不能太难。
你要不断地跳出你的舒适区，在舒适区的边沿练习，不断地扩大你的舒适圈，你的舒适圈就是你的能力所在。如果你老是待在自己的舒适圈练习，对你的技能提升并没有什么帮助，就像一个老大爷即使看门20年，他也依然成不了保安中的高手。同样的，很多工作了几十年的老医生、职场老司机……他们的表现也并不一定比那些工作了3-5年的新人强，甚至还略有退步，因为他们一直待在自己的舒适区，再加上倦怠……
另一方面，你又不能离舒适圈太远，难度太大的话，很容易遭受打击，然后就没有然后了。
第四，要有反馈。
有了反馈，你才能发现自己哪里有问题，然后想办法解决他，成长的过程就是发现问题解决问题的过程。最好的办法是找到一位优秀的教练，好教练可以提供反馈，提供好的方法和建议，不断地鼓励你，让你少走弯路。
第五，大量的练习。
在满足以上条件的基础上，还需要大量的练习，努力比智商更重要。那些所谓的天才，比如说“音乐神童”莫扎特，其实是大量刻意练习的结果。《刻意练习》作者曾针对德国那些弹小提琴弹得特别好的人做了一个调查，就是十八岁以前他们练习小提琴的时间，优秀的人平均是三千四百二十个小时，优异的人平均是五千三百零一个小时，而杰出的人平均是七千四百零一个小时。每一个等级差不多相差二千个小时，可见人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然的联系的。
只要你有强烈的愿望，只要你掌握正确的方法，只要你将这套方法运用到工作生活学习中的各个方面，持续不断地刻意练习，哪怕你再普通，终有一天，你也可以成为顶尖高手！
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