今早上扒拉出来去年的一条牛仔裤，发现竟然有点紧，一称体重，果不其然，涨了六七斤。心情瞬间有点低落。
但是低落没用，关键要找到结局方案。
仔细回想了一下最近的饮食结构，揪出两个元凶：糖和油。
首先，最近糖的摄入量确实有点高，
主要表现在：
一、喝自制酸奶时会无节制放蜂蜜和含糖较高的麦片。
二、日常喝牛奶为了口感好放白砂糖。
三、近段时间基本上一周去一次蛋糕房。
四、主食类，精细的白面或米没有刻意控制。
油的食用也没有控制，
主要表现在：炒菜时会为了口感好多放，甚至盛完饭锅底还有油！
吃进去的肉不一定会转化成反而会转化成蛋白质，给细胞补充能量，增强我们的免疫力，让我们的头发更有光泽，指甲更健康，皮肤更有弹性。
但吃进去的糖如果没有消耗完一定会转化成脂肪囤积起来，而且摄入过多的糖类，身体为了维持血糖的平衡会不断分泌胰岛素，时间久了还会得糖尿病。
下一步计划饮食要杂粮和细粮搭配，适当减少碳水但不能断；炒菜计划改为喷油壶，夏季来临了加入一些水煮菜配料汁也不错，蔬菜量加大加杂，各类蔬菜都要吃才能保证营养均衡；水果适当控制。控所有甜品控油炸！
两周以后来反馈。
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本文标题：N.84 |要控糖控油了
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