心情日记
把所有这一切综合起来，有一个好办法，能很有效地帮助你调节自己的情绪，那就是写心情日记，记录下每一天你的情绪波动，特别是那些负面的情绪波动。
不要笼统地记下“我今天上午很生气”，记录应该包含这三个要素：
1. 到底是什么事情，让我感到生气。这就是找生气的原因，包括表面原因和深层次的原因，都尽可能地去梳理。当一个人知道自己容易在什么事情上生气，遇到这件事情的时候就会有一个警钟在脑海中响起；
2. 记录自己生气的过程，从一开始怎么想，到后来如何升级，最好都能有一个回顾的过程，让自己看清楚，在这个过程中有没有很好地运用短期控制情绪的三分钟法来帮助自己。如果没有，是哪一步没做到；
3. 梳理正面思考方式：这件事情的好的一面在哪里、解决方案是什么、我是不是把它放进包袱里去了或者跟包袱里的什么事情相关。
这样做的好处非常大。通过记录和梳理，你就能越来越好地察觉自己的情绪，理解情绪变化的路径，并且反复使用控制情绪和正面思考的工具来帮助自己。通过坚持这样的练习，有不少家长成功地改变了自己爱发脾气的习惯，变得更加平和，这不仅对孩子未来的情商有重大影响，因为你就是孩子最好的榜样，而且对整个家庭的和睦相处甚至你的事业都有巨大的帮助。
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