周四，早上和璇璇一起吃了早饭，有规律的生活习惯真的很棒，璇璇打完饭在我背后说了一声，早啊哥，你也吃早饭啊！把我吓了一跳，这是跟谁打招呼呢？我一转头，发现她一脸尴尬，看来是认错人了哈哈哈没睡醒呢
上午九宫格+垫上，九宫格操课是教练亲自带课，二狗还喝了一罐咖啡，提高自己兴奋度，我还想去买，后来想想都周四了，怕不好代谢出去啊！我就故意的跳操的时候看着教练和二狗，提高自己的兴奋度，出了好多汗，对自己的状态挺满意。
璇璇一直把自己藏在角落里，我和二狗让她到中间跳，她一直表情很严肃的说不要，我就打打酱油就好了，不用管我，我们因为也没摸透她的脾气，所以不好强求，但我时刻关注着她的状态，一直挺好的，体力比我和二狗刚来的时候强太多了
跳操一小时后改为垫上课，盖盖有一些不适应这种强度，和大腿也不练腰腹课，所以需要腰部支撑类的动作，她俩会明显的跟不上节奏，反而是二狗今天超级兴奋，可能和咖啡有关吧？她一直嘚瑟着笑着跳的，要是一直这种兴奋度，我就不会老那么操心了……唉
中午的午饭我没和他们一起吃食堂窗口，我要控制好油盐摄入，所以我吃的汤锅，青菜锅，去食堂窗口打了两份鱼，食堂大爷一副恨得牙痒痒的样子给我把鱼都捣碎了，我说“大哥！我不要碎的，麻烦给我盛整块的！”大爷看我这么大脾气，又重新给我盛了一盘！哼！
下午肌肉力量塑型，我和贾哥，舟舟一组；大宝和二狗，璇璇一组；郭哥和盖盖，大腿一组。
这么安排就是一个男生带一个力量强点的女生一个力量弱点的女生组合，关于分组，教练也是操碎了心了，没办法，总要有人去带着力量弱的队员，据说这是教练想了一中午想出来的办法了。
我和贾哥，舟舟先做的史密斯架，把重量加大，双腿分开站，用腰的力量把重量拉起来，翻腕上举；一组20个，六组完成。加大重量后可以少做几个，但是要注意史密斯架的挂钩，所以一个人做的时候，另两个人要做好保护，防止拉伤肌肉
第二组是背部训练，背部训练器，也加了大重量，六组；
第三组是平板卧推，空杆热身，之后加重量，但是舟舟力量弱，只能做空杆卧推了，好歹坚持了六组，我加了重量以后，没人敢给我保护，教练过来给我保护着做了两组，找到感觉了。
第四组是宽距深蹲，贾哥膝盖疼，不做了，我和舟舟也膝盖不舒服，但是我们不放弃，我拿着空杆，舟舟拿着20kg的哑铃，我俩一起做，我喊着数量，舟舟从一开始的五六个，一直做到第六组的时候坚持了二十个，也有明显的进步了
我觉得自己下午力量都没出汗，问教练能不能让贾哥带我们蹬一节单车课？教练说可以啊没问题，但其实已经到了下课的时间了，反正我和二狗也不想吃晚饭，拉着贾哥一起蹬单车，没想到大腿这也蹭课，连节奏都跟不上啊？为什么要这么找虐呢？
我还是没怎么出汗，加了九圈阻力，跟着慢节奏的音乐，终于出汗了，哇！成就感！
明天黑色星期五啊！要继续加油！
加油加油加油！
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