幸运人的狂喜并不会持久，不幸中的快乐才最坚不可摧。
励志类图书不能帮助人们变得细致、富有、不断适应，甚至什么影响都可能没有，励志类图书扼杀了多元化价值观的形成。他们把“成功”当成唯一目的，忽略了人性的存在。
积极心理学关心人的积极的主观体验，探讨人类的幸福感、满意度、快乐感，提供积极的心理特征，此外还讨论一个人的社会性。
孔子和耶稣都强调互惠的力量，以此帮助人们一直生活下去；孟子和莎士比亚都刻画情感的力量，以此激励我们的思想与道德。
两个真理：1，人类的心理分成若干部分，有时彼此还会互相冲突，一部分就像一个骑在大象背上的骑象人，有自觉、懂得推理思考的心理，但没办法完全控制大象的行为。2，我们每个人的本性都很虚伪，这就是为什么我们很难忠实的遵照为人准则行事的原因。
象与骑象人
第一章 分裂的自我
巴拉图认为，人格分为三个部分：自我（有意识、理性的自我）；超我（道德良心、有时会拘泥于社会规范）；本我（享乐的欲望，各种欲望，总想及时行乐）
佛洛依德认为：精神分析的目的就是通过强化自我，让自我能更好地控制本我，并摆脱超我的束缚
对人的“心理”的划分有四种：心灵和身体、左脑和右脑、理性和感性、控制化和自动化
1.1心灵和身体
某些生理反应是由自主神经系统所引起。自主神经系统掌控我们身体的器官和腺体，完全自主，不受意志控制。
例如：脸部表情泄露我们内心的秘密；毛发竖起；心跳加速；张口说不出话
肠和肛门括约肌的扩张或收缩都不受我们控制。肠是由一个巨大的神经网络排列而成，受第二脑——肠脑的控制，肠脑在许多方面都显现出独立性，肠脑会影响头脑的运作。改善头脑的运作，也会直接干扰到肠脑的运作。
1.2左脑和右脑
左半球负责语言处理及分析，善于观察细微之处。科学家属于左脑发达者。
右半球善于处理立体图形。艺术家属于右脑发达者。
人脑有左右两大半脑，通过胼胝体的神经纤维连接。
脑裂手术指将癫痫病人的胼胝体切断的手术，手术后的病人会出现一些奇怪现象，如m：将左眼遮住，右眼看图，他们声称“没看到图像”，但让他们用手去挑选，他们可以神奇的挑选出来，这也说明了左脑对语言的控制，右脑对空间知觉和形象思维的控制，这时候，这个人就会强行胡诌解释，因为左脑的语言中枢非常擅长编出各种解释，但不知道行为背后真正的原因。
1.3理性和感性
人类进化，大脑扩大，出现下丘脑（协调基本冲动及动机）、海马（记忆）、杏仁核（情绪学习及反应），我们称这些组织为“边缘系统”，因为这些组织将大脑其他部分包裹起来。
额叶皮层乃理性所在。同时，额叶皮层也让人类感情与情绪的发展变得更丰富。
眼窝前额皮层受损，病人会丧失大部分的情绪功能。没有情绪，无法做出选择，因为每项他们都必须用理性一一分析判断。
我们人类的 理性其实非常依赖负责的情感，只有情绪运作顺畅，理性才可以运转。理性与情感必须携手合作，人才会表现出聪慧行为。
1.4控制化和自动化
骑象人是有意识的、控制后的思考。
大象是骑象人以外的一切，包含内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，这些都是自动化系统的组成要件。
骑象人是大象的仆人。
自动化系统就像启动多巴胺的按钮，控制化系统就像顾问，可以帮助大象做出更好的选择。
1.5无法自制
情绪智商，是指了解及节制自己的感觉及欲望的能力。一个情绪智商高的人，内心的骑象人懂得不跟大象的懂得不跟大象的意志直接起冲突的情况下，很有技巧的分散大象的注意力，把大象安抚得服服贴贴。
单靠意志力，控制华系统很难打败自动化系统。控制化系统会疲惫，自动化系统却全年无修自动运转。
1.6心里干扰
越是不让自己去想某个东西，大脑中越是不断地跳出来。
那些一直缠绕在我们脑中的念头或影像，通常都是令人震惊、一直想压抑或否认的念头。我们之所以会压抑这些念头，是因为它们很恐怖或令人感到羞耻。
1.7为什么很难辩赢别人
道德判断就跟审美判断一样，第一眼我们就知道自己喜欢或不喜欢，其实我们并不完全了解自己为什么会喜欢，如果有人要我们解释，我们就会乱编出一番说辞。
两人意见相左，感觉在先，再来编理由反驳对方，所以你很难辩赢别人。
第2章 情感风格
如果你的人生曾灵光一闪，并下决心改变自己的人生方向，你可能会发现，三个月后你又回到了原点。
顿悟可以改变人生，但大部分只是镜花水月，只有几天的热度。改变要持久，唯一的办法就是要重新训练大象。
2.1喜欢计量表
我们会对和自己名字相关的词产生好感。
我们对人生的想法是在无意识中快速形成。人生确实是我们认为它是什么，它就是什么。
2.2负性偏差
对坏事的反应要比对好事的反应来得强。动物对威胁及讨厌事物的反应，要比对机会及喜好事物的反应来得更快、更强烈、更难以克制。
夫妻关系互动中，一句伤害的话，要用五项善行才能弥补过来。
就赌博而言，赢钱的快乐，比不上输钱的痛苦。
人类的心理会主动去搜寻，并回应威胁、侵犯及挫折，所以我们没办法强迫自己从好的角度看事情。
相反地系统会互相对抗，以达到某一平衡点。我们的行为受两个相反的动机系统控制：一个是趋近系统，引发正面的情绪反应；另一个是逃避系统，引发负面的情绪反应。
逃避系统反应迅速、强烈，原因之一，就是所有进入闹钟的信息，逃避系统第一个得到情报。
杏仁核专门处理与威胁有关的信息。同时，改变我们的思考，一丝恐惧感会让你对其他危险更为警觉。
2.3皮质乐透奖
大脑被设定成容易看到世上美好事物的乐天派。
个人的情感风格是指个人趋近系统及逃避系统两者之间的平衡点。这个平衡点就标示在你的额头上：会出现脑波不对称的现象。额头左半脑脑多比较活跃，心情就会比较愉快，不会陷入沮丧情绪。额头右半脑脑波比较活跃，容易焦躁不安。
2.4如何改变你的情感风格
你可以改变自己的情感风格，不过单靠个人意志是办不到的。必须采取一些行动改变自己原来的想法。冥想、认知疗法、百优解这种方法会对大象产生影响。
冥想：有意识的去控制自己的想法，专注凝神，头脑放空。幸福不安的内心，心中种种恐惧、负面想法就会大幅减少，感情型态也会获得改善。
认知疗法：教导骑象人如何训练大象，而不是跟大象说理。认知疗法是治疗沮丧、焦虑等心理问题有效的疗法之一。让沮丧的人了解掌握自己的想法，写下来，指出扭曲之处，找到替代方案及正确的思考方式，打破这种恶性循环。一点一滴改变自动化的思考过程，才能改变自己的情感风格。
百忧解（抗抑郁症药）：抗抑郁药物不但能舒缓症状，有时候还改变病人的个性。甚至成为一个性格非常完美的人。
网友评论