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感受: 区分想法和感受

感受: 区分想法和感受

作者: 燕凤同行相伴 | 来源:发表于2020-11-21 18:38 被阅读0次

【第二期“21天不吼叫行为训练营”第14天学习内容】

表达感受是非常简单的,用几个字就可以,比如:我感到伤心、我感到担忧,我感到激动,我感到快乐。当你用头脑讲话,刻意避开一个人内心的顾虑和脆弱,总是聚焦在想法、观点、评判上,给人一种错觉和假象,例如:“我觉得这不公平”。“不公平”,不是一个描述感觉的词,它是一个想法,表达的是一种评判。虽然使用了“我觉得”“我感觉”这样的词,但我们并不知道说话人的真正感受是什么。那个“我觉得”“我感觉”其实是“我认为”

例如:

“我觉得你不为别人考虑”(我感到很生气)

“我感觉我是无关紧要的”(我感到难过)

“我觉得这样不对”(我感到愤怒)

其实,这些句子想表达的是括号里的感受。

把想法当成感受,一定会招致愤怒。你认为他人在对你做什么,在操纵你,一定会伤心、害怕、愤怒。

下面这些词汇在沟通中都是会招致人愤怒的想法:

抛弃、攻击、责怪、背叛、步步紧逼、批评、羞辱、欺骗、忽视、侮辱、恐吓、无用、遗忘、辜负、操纵、误解、疏忽、高人一等、有压力、贬低、拒绝、敲诈、抑制、威胁、欺骗、不加理睬、不予重视、视而不见、被利用。

【练习】

1、 今天与孩子的沟通中,使用了哪些属于想法的词汇?使用了哪些属于感受的词汇?

想法:欺骗,贬低

感受:生气,愤怒

2、 今天你和孩子的对话里,听到TA 说了哪些感受的词汇?

生气,伤心

3、 当孩子或者他人愤怒时,看看自己是不是使用了上面招致愤怒的想法的表达。

4、 看看下面的表达,是否表达了感受,如果没有,该如何表达感受?

1)“我提了建议,但是爸妈不说话,我觉得他们都不搭理我”

“我提了建议,但是爸妈不说话,我觉得生气他们都不搭理我”

2)“如果碰上这样的事情,我也会愤怒的。”

3)“我觉得自己很独立,现在我有了自己的车和工资”

我很高兴自己很坚强,现在我有了自己的车和工资”

4)“看到孩子的照片上了封面,我大吃一惊”

“看到孩子的照片上了封面,我感觉很意外”

5)“我觉得你是在故意惹我生气”

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