非此即彼思维
它表示你在评价自己的人个品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。非此即彼的思维是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或不完美之处。因为如果那样的话，你就会认定自己是个彻头彻尾的失败者、一无是处的废物。
例如，没人会绝对的聪明或绝对的愚蠢。也没有人百分百的美丽或丑陋。
如果你把自己逼进“绝对”的死胡同，那你就只有整天抑郁了，因为你的认知永远无法和现实一致。你会把目标设得过高，然后无休无止地贬低自己。这种认知的错误，就是两极化思维。你认为任何事都是黑白分明的，中间的灰色阴影决不存在。
以偏概全
你武断地认为某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
例如，一位情绪抑郁的销售员在他的车窗上发现鸟粪，他这么想：“这就是我的命！鸟总在我的车窗上拉屎！”这就是一个以偏概全的例子。
被人拒绝后如果感到痛彻心扉，则几乎完全是因为以偏概全所致。如果你没有以偏概全，你可能面子上过不去，只会失望一阵子，但不会为此心烦意乱。
例如，一个小伙子鼓起勇气约一位姑娘，但姑娘因为约队只好礼貌地拒绝。这小伙子便对自己说：“我永远都约不到姑娘，没人想和我约会。我这辈子肯定就这么孤独以终老了。”根据他扭曲的认知，他断定这位姑娘只要拒绝他一次，以后就一直会拒绝。
心理过滤
你从任意一种情境中挑出一段消极的细节，专注地反复回味，然后就觉得这个世界就是消极的。
情绪抑郁时，你就好像戴上了一副有色眼镜，镜片会过滤掉任何正面的内容。你只允许负面内容进入脑海。你意识不到这种“过滤流程”，因此你觉得一切都是负面的。这种过滤流程的学术名称是选择性失明。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。
否定正面思考
这是一种心理错觉，它使一些抑郁患者固执地把中性甚至正面的体验转换为负面体验。你不是是看不到正面体验，你只是狡猾而迅速地把它们转换成了噩梦般的负面体验。
例如，有人赞美你的外表或工作时，你很可能会自然而然地这样想：“这只是他们表示友好的方式。”你在心理上就将别人的赞美化解于无形。或是，你回答“哦，这真的不算什么”这也是起到化解作用。总是给自己的优点或成就泼冷水，生活不凄惨才怪。
否定正面思考是最具破坏性的一种认知扭曲形式。你就像偏执的科学家，总要极力搜集证据来支持一些心爱的假设。“我很没用”就是偏执假设。只要你有负面体验，你就会纠缠于其中并断言：我的假设是对的。反之，你的正面体验，你会说：这是意外，不算数。
继续否定正面体验，她就能一直维持那些完全不切实际、和现实生活相左的负面信念。
妄下结论
不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论。
例如，你正在演讲而且讲得非常精彩，此时你注意到前排有个人在打盹。你可能会想：这位听众觉得我烦。其实是前一晚他熬夜没怎么睡觉，但你显然不知道。
如，你的朋友在街上与你擦身而过，没和你打招呼，其实他当时想事情想得太出神没看到你，但你可能会错误地下结论。“他对我视而不见，肯定是不喜欢我。”事实上是，他爱人工作受到批评，郁闷不想说话，他此时对你有些爱理不理。你自己的情绪会受到影响，有你的解释：他在生我的气，我哪里做错了？
这些想当然的负面反应，你可能会采取疏离态度或予以反击。这种自寻烦恼的行为模式可能会形成自证预言，使人际关系中出现负面交流。
放大和缩小
陷入思维陷阱“放大”和“缩小”，你把事实不成比例地放大，就是把它们缩小。
放大通常发生在你检视自身的错误、恐惧或不完美之处时，这时你会夸大它们的重要性。“我竟然犯了一个错误。这太可怕了，太糟糕了。马上就人尽皆知，我的名声全毁了。”你是在放大看自己的错误，因此错误显得无比巨大。这种情况可称为灾难化，因为你将一件普通的负面事件当成了骇人的怪兽。
在你考虑自己的优点时，你的做法可能正好相反，你会把它们显得渺小，无足轻重。如果你放大不完美之处，缩小优点，你肯定会感到自卑。
情绪化推理
你把情绪当成了事实的依据。“我觉得我是一个废物，因此我肯定就是个废物。”这种推理是一种误导，因为你感觉反映的只是你的是想法和信念。如果它们是歪曲的，你的情绪就失去了正确性。情绪化推理的例子包括“我感觉内疚，那我肯定做了错事”，“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定是无法解决的。”“我觉得自卑，那我肯定是个没用的废物。”
你每次心情低落时，几乎都有情绪化推理在使坏。你甚至都没有想到去质疑导致这种感觉的假设是否正确。
情绪化推理的一个常见后果就是拖拉。你没有清理房间，因为你告诉自己：“一想到这乱糟糟的桌面我就烦得要死，看来清理是不可能的了。”后来你有了动力，把它清理干净。事实证明，清理房间还是很轻松的。这是因为你习惯于让消极的感觉指引你的行为方式。
“应该”句式
为了鞭策自己，你总是这样对自己说 “我应该做这个”或“我必须做那个”。这样只会使你感觉压力重重，继而心生怨恨。最终你只会灰心丧气，意志消沉。
当你把“应该”句式强加于他人时，你只会感到沮丧。“应该”句式会给你的日常生活带来许多不必要的情绪波动。当你的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。
如果其他人的道德行为低于预期，你会把自己当正义的化身，继而忿忿不平。要么降低自己的期望值，要么永远对人类的行为耿耿于怀。
乱贴标签
给自己贴标签意识着用错误来树立一个完全负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一个人时，要以他的错误为尺度。”只要开头用“我是个。。。”描述你的错误，你就很可能会给自己贴标签。
给自己贴标签不仅是自寻烦恼，而且还是荒谬愚蠢的。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你的生活就像一条河流，各种错综复杂、千变万化的思维、情绪和行为在其中翻滚奔腾。
给别人贴标签时，难免带有敌意。
乱贴标签会使你在描述事情时，使用不准确的字眼，而且过于感情用事。例如，一位正在减肥的女人吃了一碟冰淇淋，然后这样想：“我恨死自己了，我真是一头猪。”这种想法让他心烦，于是她把一升多的冰淇淋都吃光了。
罪责归己
你认为某个负面事件的罪责在于自己，尽管毫无根据也还是这样认为。即使某件事与你无关，你还是会武断地认为，事情发生，都是因为你的错，或者它证明了你的无能。
罪责归已会让你感到极端的内疚。你强大的责任感迫使你背负整个世界，令你不堪重负，无法动弹。你混淆了“影响他人”和“控制他人”。
网友评论