【正念练习】觉察内心的渴求
当内心的欲望升起时，就像海浪来袭。我们无法阻止海浪，但可以学会冲浪，与它共舞。
第一步：识别
带着觉察，如实地观察欲望的升起。我的欲望是什么？仔细觉察后，我发现这可能是一个小小的欲望，像一朵浪花，不大也不小。是我听到欲望的时候，觉察到的。它原本蛰伏在心底，此刻翻涌上来。我听到它的声音，感受到它的存在。
第二步：接受
我无法控制海浪，也无法消灭欲望。既然无法控制，那就接受它原本的样子。不无视，不压抑，不纵容，只是觉察。我冲它点点头，承认它就在这里，跟它打个招呼，允许它的存在。
第三步：探究
我继续仔细觉察，研究它，了解它：“在欲望升起和积累的过程中，我的身体是什么感觉？我的情绪有什么变化？”
它来得很快，一开始我并未完全觉察到。我想，做一回练习不能白做，我觉察到自己有刻意的成分，这几天学习“正念戒除成瘾”，反而勾起了我的瘾——想打游戏的冲动。
那就觉察这个欲望。它来的时候，我有点儿兴奋，又有点儿紧张。后背肩胛骨所在的一大片区域渐渐感觉热；大臂外侧麻嗖嗖的，像有一种很轻微的电流通过；我的手放在膝盖上，感觉很累；散盘坐在椅子上，感觉两只小腿往下出溜……
我还注意到一些不由自主的行为：咽了一口唾沫，双手紧紧抓住脚。下意识的就按下了暂停键，我想去上厕所。
我需要去上厕所吗？我问自己，我觉察到我的想法，打游戏前要上厕所，不然玩起来没空去。其实我没有那么需要，这个动作，是为了满足我打游戏的心理欲望，并不是我的生理需要。于是，我重新按下“播放键”，继续与欲望共处。
第四步：保持觉察
“现在你已经和欲望相处了一段时间。请继续保持对他的觉察。欲望就像海浪一样一起一伏。请你特别留意一下，你身处其中时，你的感觉是怎么变化的。越来越强。还是越来越弱。强了之后又变弱。还是弱了之后又变强。无论你感受到了什么，都是ok的。都请你如实的去观察和接纳这些感受。”
随着觉察的深入，打游戏的冲动逐渐减弱，想上厕所的念头消失，胳膊的“兴奋麻”感也不见了。我注意到，双手不知何时松开了脚。
这时，一个念头浮现：我紧紧抓住脚，是否是在潜意识里遏制“走去打游戏”的冲动？那款游戏装在先生书房的电脑上。我接纳这样的自己，接纳所有的感受。
我试着与欲望共处。海浪涌来，浪头高高掀起，几乎要将我卷走。我按下“暂停键”，看它退去；又涌来，再退去……身体的紧张感逐渐消退，我放松自己，随它浮沉。
当我不再与欲望之浪搏斗时，驾驭它的能力似乎悄然出现。
欲望如同海浪，无法被消灭，但可以通过正念与之共处。每一次觉察，都是一次与内心的对话；每一次接纳，都是一次自我和解。正念不是消除欲望，而是学会在欲望中保持清醒与平衡。当我们不再抗拒，反而能更从容地面对内心的波澜。
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