倾听
倾听是一个赋能的过程，让对方听到自己。当我们临在时，给予反馈，对方会有更多的内在被自己看见。
我们通常习惯于提出建议或者是给出评论等，而这样也就意味着我们双方的地位是不平等的，我们居高临下，是一种支配者的角色，是一种优势的压迫，被听者会觉得自己更蠢了。如果是建议，则会夺走对方内在的力量。
而且，倾听时注意力是在对方的身上，当我们表达自己时，注意力就回到了自己身上。倾听是一种陪伴，其实质是两个真实而脆弱的人在一起。倾听需要我们跟随对方，在语言、能量上去跟随对方。
倾听需要放空自己，完全的和对方在一起，同时又作为一个陪伴者，又不在一起。完全和对方在一起。因为在一起，我们才能感受到对方的感受和需要，从而陪伴讲述者到他更深的内在去。比如，当对方没有完全的说出自己的感受或需要时，由于我们和对方同在，我们是能够感觉到的，由此我们就可以询问对方“你还有……的感受或者需要是吗?”。
倾听的效果取决于倾听者自己的内在是否打开，心是否是接纳的。当我们无法做到时，我们需要先同理自己，同时向对方诚实的表达出来，即我现在没办法倾听你。倾听的核心要点是连接、同在。
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本周语音练习的方法是——同理倾听，今天12月5日是第二场练习，周六晚上第三场采取分小组练习的方式，下面介绍下同理倾听的流程，供大家参考。另外，欢迎大家自发组织做语音练习，这是学习非暴力沟通最高效的方式。
【流程】
1、首先深呼吸让自己安静下来，然后在心里默念倾听的意图，即我现在是来倾听的。
2、静默同理。不说话，但注意力在对方身上。
3、同理理解。用复述式倾听的方法，或者用同义转述表达自己的理解，让对方感到被理解。即，“某某，我刚才听到你说，你……是这样的吗？”
4、同理反馈。猜测对方的感受和需要，即，“某某，你是不是感到……是不是因为你需要……是这样的吗？”。猜测是否准确不重要，目的是启发对方回归内心，自我觉察，我们可能会猜测对方有很多感受和需要，这时候请对方挑选出最主要的三个感受和需要，最后我们读出这三个需要，请对方找出最看重的那一个需要。
5、同理行动。行动表达支持，如拥抱，递纸巾，哀悼，眼神等等，线上的话，可以用语言表达同理，即，“某某，我听到了，你需要……”
可以刻意练习这5步，但是到后面可以穿插着来。如何穿插着来，以及是否省略中间的某个步骤，取决于，怎样做才能给予对方支持。最后，如有需要，还可以使用冥想、轻疗愈、感知身体等方法进行疗愈或深度觉察。
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