学会精力管理，让每天能量满满

最近在读《副业赚钱》这本书，看到精力管理部分，感觉和最近受困扰，在不断学习、调整的情况非常相似，分享给大家，一起学习、进步。

1 三种专注力场景解析

1、每人每天都要为自己至少找到一段30分钟的专属时间

• 最重要的客户和老板是自己
• 通过记录时间，找到专注时间

2、无人打扰情况下，如何保持专注力

• 有别的想法用笔记本记录（转移大脑法）
• 引导自己继续专注手头的事
• 手头事做完后，一条条处理本子上的事情，并打勾

3、被别人打扰，如何保持专注

• 特别着急：记录手头的事，帮助别人完成
• 没那么着急：反问能不能等手头事做完处理
• 不需要今天完成：邮件说明+截止时间

小技巧：养成不定期关闭手机的习惯，有助于提高专注力。

2 高精力人士如何分配休息时间

像手机需要充电一样，人也需要通过休息恢复精力。
休息分为三类：

• 被动休息：身体觉得饿了、渴了、困了才去休息
• 主动休息：定期喝水、吃饭、睡觉
• 仪式感休息：保持运动、定期旅游、每日冥想等

养成主动休息的习惯，就是定时给自己充电，可以更容易有好的精力；加上一些仪式感休息，让生活更加美好、充满期待。

3 了解情绪和内耗，保留精力

• 情绪：一件事发生后，心情的影响程度
• 内耗：事情过去后，会不会还惦记，耗费更多精力

如何觉察情绪

• 高情绪粒度的人更容易觉察情绪
• 低情绪粒度的人可以通过回忆或评价法提高对情绪的觉察
  • 回忆法：回忆、记录曾经令自己生气的人、事
  • 评价法：邀请朋友评价

如何避免内耗

• 替代法：通过做事，去替代受伤的情绪，可以先做一些轻松的事
• 换个环境：无所事事表面幸福，却是情绪的慢性杀手，换个环境，给自己找点事做
• 区分角色：避免把工作情绪升级内耗带回家

小结

1. 结合自己最近做的时间记录，发现其实生活时间还是比较规律的，但专注力还是不够：

   • 应用洛羽小姐姐分享的“时间分块法”，把时间分为晨间时间、工作时间、午休时间、工作时间、通勤时间、精进时间等大块。
   • 每个时间块有自己的场景，当前场景（专注、工作、休息）就做当前场景的事，好好工作、专注和休息，是最好的精力管理办法，也是最好的专注完成目标的方法。

2. 自己还是一个挺容易情绪内耗的人，一受打击、批评（他人、自己）就容易什么都不想做。学习到的方法就是：

   • 记录来提升觉察情绪的能力
   • 给自己换环境、找事做
   • 换个心情、心态来思考和面对