文/5203 董大壳
001.关于本书
你是一个容易失落的人吗？
每个人都有应付抑郁的巨大潜能，这是一本教会我们如何理解负面情绪，与自己握手言和的心理治疗书。
002.抑郁≠抑郁症
健康的标志之一是拥有不严重且持续时间不长的抑郁情绪。
抑郁症是一种欲望缺失，对于生活，对于爱。而抑郁是一种忘记，忘记了自己的欲望，忘记了自己的优点，忘记了自己的行动和精力。
003."推拉系统"
"推"是指情绪产生效应时，我们会失去理智；"拉"是指我们在思考时，情绪会受到克制。通常情况下，"推拉系统"不会同时发生。并且，"拉"先于"推"。
这就意味着，我们可以通过不带情绪地思考、分析、理解，以此来克服负面情绪的产生。
004."遗忘训练"
大脑是一个调皮的孩子，它会让你想要遗忘的保存，想要留下的遗忘。这说明我们的大脑并不能记住所有的东西。我们可以通过信息饱和造成的遗忘释怀不愉快的过去。
所以，我们可以多回顾自己的成功，记住自己的优点，让消沉记忆无法进入记忆循环。
005.让自己动起来
运动是保持精神愉悦最有效的方法，任何形式的体育运动都会让人感到平和。
但是要适度。否则，运动就成为了自我消耗。每周三次，每次四五十分钟即可。
006.幸福是可以吃出来的
鱼肉、绿茶、维生素D、钙镁和锌，这些都是可以改善情绪的佳品。
007.在全黑的环境中睡觉
睡眠会影响情绪。
黑暗中的灯关不仅会扰乱天然的睡眠规律，而且阻碍睡眠中重获精力和好情绪。
008.练习微笑
既然木已成舟，那就微笑吧
009.最好的走路方式
每天用几分钟的时间尽可能快地行走，迈开大步，同时让胳膊前后大幅度摆动。不仅可以振奋身体，感觉良好，思维也会更活跃。
010.结尾的话
从我们自己身上找到幸福很困难，而想从别处找到幸福根本不可能。
自己给的幸福感，才更持久、更可靠。
网友评论