DAY10减重打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是7月28日，我是周小骏，总第1次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：128

当日减重：4.6

总减重:123.4

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 睡觉也能减肥。昨天充足睡眠，今天减掉0.5斤。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重顺利，我今天重新听微课，共听0次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 看到没吃完的糖番茄，居然没有起心动念想要吃。

② 老公买了两块巧克力蛋糕，我看到脑子里只有三个字，要胖的。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：巧克力蛋白饮、豆沙包1小个、肉包1小个

中餐：一个桃子

晚餐：娃们吃剩的披萨，糖番茄，西瓜

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：经过这两天体重数据检测，证实睡觉也能减肥。娃晚上折腾不睡觉，我就很烦躁。她们睡了以后我才能起来打卡，打完更晚，又要胖了!睡那么晚，她们身体、脑子发育都要受影响

情绪：烦躁，焦虑

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

蛋白饮、桃子

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：没有

5. 开营第10天，今天是我按要求打卡第9天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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