报喜不报忧，似乎都是中国人的常态。人总是喜欢把自己成功的一面展示给大家，对于自己过往的失败，总是不愿提及。或者是要等到成功之后，才作为炫耀的资本，一笑而过。
对于我来说，当然也有这种心态。但为了更好地激励自己坚持控制体重的目标，我还是要把自己这一周来减脂失败的经历分享给大家。
减脂是一个充满变数的过程，稍一疏忽，你就会经历一次沉重的打击，觉得自己的付出似乎有一点儿得不偿失。
从8月18日到8月24日，仅仅六天的时间，我的体测报告就发生了很大的变化。
上一次体测一出来，我心里蛮高兴，心里不免有点儿小得瑟了。而这一次，对我来说是很有打击力的，它再一次提醒我自己：要想控制住体重，必须要严格管住自己的嘴巴。
这六天来，我的体重由原来的57.3kg降至为56.7kg，看似减脂取得了一定的效果，其实真实情况并不是这样的。
减脂的关键要看体脂肪的变化。体脂上去了，说明这段时间的减脂是失败的。
仅仅这六天的时间，我的体脂肪由原来的10.7kg 增至为13.9kg，整整长了6.4斤脂肪，平均一天一斤多的量，很惊人吧！
体脂上去了，我的骨骼肌却在急剧地缩减，由上次的24.6kg 降至为22.6kg，整整少了四斤，我似乎又要被打回原形了。
关于肥胖方面的诊断，我也由原来的正常变成了现在的过多脂肪型,。我需要进一步来控制一下体重，再减去2斤的脂肪才勉强合格。
身体状况的下降，让我在健康评估方面有了直观的表现：从94分到86分，给了我很大的惊醒：我以后再也不能肆无忌惮地开吃了。
关于体脂的急速上升，我进行了认真地分析，大约有以下几个方面：
一、三餐吃的过饱：
早餐：我没有严格按原来的规定进食，私自增加了一大勺葛根莲子绿豆粉和一小袋红豆薏仁山药粉。食物摄取的数量和对糖分的摄取明显比先前提高，这些可都是转化为脂肪的罪魁祸首。
午餐：午餐量加大，对食物的摄取量过多。在吃饭的时候，我还增加了过多的汤类，这在一定程度上也提高了其转化为脂肪的风险。
晚餐：这段时间，我的晚餐有点儿放纵。不再仅限于少量的蔬菜和水果，有时还会偷偷吃主食，量有时还有点儿不受控制。
二、运动量的减轻和间断：
从8月20日到8月21日，我在二楼运动锻炼的时间间断了一天，瑜伽锻炼间断了两晚。从青州回来后，由于身体状况欠佳，头一天的锻炼不在状态，运动量也没有先前的大。
三、关于外出学习期间的饮食：
吃的量过大，每顿我都能把一大条鱼吃掉。除此之外，还吃了其他过于油腻的食物。两天的学习，我还破天荒地吃了一个暑假都没有吃过的西瓜。虽然这些都饱了口腹之欲，但现在想想后果还是挺可怕的。
综上分析：今周体脂的急速增长，在很大程度上是自己放纵饮食的结果。每天的摄入总是大于消耗，让这一周的锻炼功亏一篑。
反思：
1、提高自律性，严格控制饮食。不再盲目地按照自己的意愿吃所谓的“减脂餐”。
2、继续坚持锻炼，不气馁、不松懈。
3、多喝水，提高身体的新陈代谢，促进毒素的排出。
4、减少盐分的摄入，时刻提醒自己少油少盐。
5、晚上尽量不熬夜，少玩手机。
从口入手，让自己的人生更精彩！
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