（齐帆齐微课）
找一个比较舒适的坐着或者躺下，让我们跟着下面的指导语进行放松训练，你可以提前根据自己的节奏、配上自己喜欢的音乐解说并录音，之后可以在进行训练的时候播放这段录音，跟着指导语放松身体的各位部位。
训练初期，由于每个人受暗示程度不同，或许你放松的感觉不明显，或者根本就没有找到这种放松的感觉，这些都是正常的，但是要继续坚持训练，一段时间之后（根据个人的情况时间可长可短），你就会慢慢找到这种放松的感觉。
准备好了吗？
现在让我们深深的吸气，慢慢的呼气；
好，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气；
很好，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气！
想象春天来了，这里是一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受着春天带给你的欢乐与愉悦。
1、一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了，特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。
2、此时你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。
3、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。
4、这种温暖的感觉继续流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的整个手都暖暖的，请你体验一下手温暖的感觉，对，非常地温暖，非常地放松。
你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。
5、这股暖流继续流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部也开始非常的舒服，非常的放松。
6、整个髋关节也开始有了放松的感觉，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，同时你继续体验这股暖流是从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你保持并感受这种放松后的舒服愉快的感觉。
现在请你继续把注意力集中到你的大腿上，让这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适放松的感觉，非常的舒适，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖非常的放松。
7、好，现在让我们从头到脚再来一遍
现在你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；
你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒展开了；
你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了的时候，你有一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。
你的胸部放松了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你的大腿、小腿和脚都放松了，你整个身体的所有肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！
8、现在你觉得整个身体都处在一种放松的状态，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉快！
全身的肌肉非常的放松。好现在请你继续慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉。
现在你感觉整个身体都特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！
9、此时此刻，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听一曲愉悦而放松的歌曲。
10、准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
以上就是整个放松的全过程，每天坚持训练，每次训练都有放松而愉悦的感觉（没有这种感觉主要是方法不对，或者此刻内心依然不够宁静），长期的训练除了可以迅速缓解压力，同时还可以增强自己抵抗压力的能力。
（22年度写作营第150篇1854字，累计238068字）
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