网络视频学习，分享人：赵嫣然（中国科学院大学），北京市妇女联合会家庭建设促进会心理咨询师
打开网络，我们感兴趣的80%，往往是那些负面新闻，这是人的生存策略，大脑偏好决定的。
消极思维和消极情绪往往是相辅相成的。
越是抑制消极情绪，就会越卷入其中。思维反刍，情绪没解决，不停地去想，会让自己注意力狭窄。
有些情绪控制很好的人，则往往又会有别的身心疾病。
面对情绪，其实也就是认识自我、理解自我、探索自我的过程。
我们所要做的是：
1.承认情绪的正常合理，尝试为情绪命名。
比如某个明知故犯的学生屡屡让自己生气。这时我们可以表达自己的情绪、告诉他继续这样做的行为后果，表示出自己对他的正确期待。
有些人情绪产生了，往往会伴有一定的身体反应，比如胃痛、肩膀酸痛。这时可以抚慰身体对应的难受的部位。
把双臂打开，让风吹拂着我，让阳光照耀着着我。与大自然拥抱，可开阔心胸，释放压力、孤独、紧张。
2.核查事实，打破惯性。要正确分析情绪产生的原因，自己的他人的。如果是自己的问题，可以打破自己的惯性思维和习惯。
3.对情绪开放，正念觉知。
体验它、关照它。不带任何评价地关注当下。把一种想法当想法，把一种感受当感受。就让想法像云朵、像海浪一样地来了又走，去了又来，直到渐趋平静。
4.健康分析、迷你假期
有了不良情绪时，可以做自己喜欢的事情，转移自己的注意力。比如看一场电影，与朋友打一个电话，吃美食，逛街购物等，千万不要给自己压力、苛求自己。要将自我苛责，转变为自我关怀。
尝试自我关爱，每天15分钟的迷你假期，你会发现每一个日子其实都可以是闪亮的。
5.扩展积极情绪、自我关怀
老师的自我关怀四件套：（1）出去走走，自然主义 （2）吃东西，补充精力 （3）正念冥想，深度放松 （4）蝴蝶拍，自我关怀。
人生总有不顺的时候，就当它是神赐给我们的休假，不必紧张，不必努力加油，不需要总是尽全力冲刺，一切顺其自然，然后呢，然后就会好转。
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